长高的食物有哪些 影响长高的因素是什么

一、吃什么食物利于长高

　　1.果蔬类——苋菜、小油菜

　　很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的，像苋菜和小油菜在蔬菜当中，可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。

　　此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　2.鱼类——泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　3.调味品——芝麻酱

　　芝麻酱也是一种很好的补钙产品，一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。

　　芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　4.谷类——燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　5.豆制品——豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　6.坚果类——榛仁

　　榛仁是坚果里面，富含钙物质最多的一种食物。

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

二、如何才能够提高身高

　　1、弹跳运动有助于增加身高
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
　　2、晒太阳有助于增加身高
　　阳光是促进钙吸收的重要媒介，长期不晒阳光的人体内钙质稀少，骨骼疏松，无法维系长高所必须的骨骼基础，因此，想要长高请务必记得多晒晒太阳。
　　3、减少负重有助于增加身高
　　骨骼受重物压迫后会产生弹性形变，长期背负重物，会造成脊椎弯曲，甚至畸形，导致身高不再增长以及越发变矮的问题，各位家长们切记，生长期的孩子骨骼柔韧，最不适合背负沉重的书包，为孩子们减减负，也是一个促进长高的好办法。
　　4、多练单杠有助于增加身高
　　练单杠或打篮球能够锻炼韧带、肌肉、骨骼，拉伸骨缝隙，是比较有效的健身方式，长期坚持，可以最大程度地拔高个子。

三、影响长高的因素是什么

　　1.疾病。某些疾病会影响孩子身高的增长。如甲状腺功能低下引起的呆小症、脑下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症。某些营养素的长期缺乏，如钙和维生素D缺乏的孩子会得佝偻病，孩子不仅长不高，严重的还会出现头方、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。长期营养不良也会影响孩子生长发育。如果未及时治疗也会影响身高。发现疾病，爸爸妈妈应带孩子及时就医。
　　2. 睡眠。生物学家研究发现，对少年来说，睡得好就会长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。内分泌激素中的生长激素夜晚睡眠时分泌较白天多。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；所以青少年要保证充足的睡眠。
　　3. 是否饮奶或者补钙。建议每人每天饮奶250克，因为每100克鲜牛奶平均含钙104毫克，250克奶便能提供钙近300毫克。如果乳糖不耐或者无饮奶习惯，建议每天补钙300毫克。青春期补充钙及维生素D对身高增长效果明显，实验证明为青春期13到16岁少年每天补充含钙300毫克和维生素D10μg的奶粉40克，对青春期人群增加骨密度，促进骨骼增长效果明显。所以建议每人每天喝奶250克以上，因为每100克鲜牛奶含钙104毫克，250克奶便能提供钙近300毫克。

四、长高的科学方法都有哪些

　　营养篇

　　现在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家长都很注意孩子的升高问题。

　　所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　　吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。

　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　　生活篇

　　平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　运动篇

　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

　　练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。