女生长高的方法有哪些 什么因素影响身高_

一、女生长高的方法

　　1.睡前不要想得太多，九十分钟内进入熟睡状态，第一个睡眠周期是九十分钟内，生长激素分泌最多

　　2.运动饮食心态睡眠，如果你照我的方法做了，睡觉感觉腿踢空，腰酸，膝盖疼，脊椎不是很舒服。恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后要加强运动的量，最后强调一点，不可以以来 那个 的时候偷懒喔，一定一定要坚持！

　　3.每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧.

　　4.多上厕所，多吃能通顺肠道的食物。少坐着，多站

　　5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要

　　6.踢腿。这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行

　　7.睡眠时间 8 小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾推荐的喔~

　　8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行

　　9.喝很多很多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好

二、身高和哪些因素有关呢

　　1、遗传因素

　　首先一个非常重要的一种那就是遗传，可能我们经常看到的是如果父母身高都不是很高的话，那么，在子女当中普遍的也就不高，但是这个并不是绝对的，因为存在着显性基因和隐形基因，身高的决定基因是属于一种显性基因，所以不排，也会有特别的情况出现但是这只是其中的一个方面。

　　2、营养原因

　　除了身高和遗传因素会有一定的影响以外，另外就是关于后期的营养也是非常重要的，特别是对于一些小孩子或者是青春期的朋友来说，因为这个年龄段正是长身体的时间，所以说这个时候我们必须要保证孩子的一些基本营养，只有营养达到一定的需求身体内各种微量元素达标，这个时候才可能会快速的长高。

　　身高与什么有关?一方面可能和遗传因素有关，另一方面后期的营养我们也是必须要跟得上的，同时对于一些想要长高的朋友来说，我们可以多补充自己身体的钙元素，比如说同时的时候可以多喝一些，骨头汤或者多喝一些牛奶，等等这些钙元素含量比较高的食物，都是可以达到一定得快速长高的功效。

三、长高有几个重要阶段

　　长身高也不是一下子就给你一双大长腿，这是一个循序渐进的阶段，不同年龄段，长高的速度和高度都是有所不同，下面我们就来了解一下长高的几个重要阶段！

　　长高的基础阶段

　　1—9岁是孩子长高的打基础阶段，这时候妈妈们就要开始为宝贝们长身高打基础了！

　　长高的突增阶段

　　10—16岁是孩子发育期，这个时候身高有明显变化，此时孩子对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 ！

　　长高的最后冲刺阶段

　　男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。

四、个子矮要多吃什么

　　多吃含蛋白质的食物

　　尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。

　　注意钙的补充

　　牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。

　　多摄取各种维生素

　　比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。

　　铁、锌双管齐下

　　锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。