清淡的月子食谱如何安排 月子里怎么瘦身

一、清淡的月子食谱

　　1.当归枸杞面线

　　材料

　　面线15克，油豆泡50克，当归、枸杞子各15克。

　　做法

　　1.油豆泡切丝备用。

　　2.锅中入水，放入油豆泡、当归、枸杞子煮至味道出来后再放入面线，再煮1～2分钟即可。

　　2.枸杞鸡丁

　　材料

　　鸡胸脯500克，枸杞子30克，鸡蛋清1个，荸荠、牛奶各适量。

　　调料

　　植物油、水淀粉、盐、味精、葱末、姜末、蒜末各适量。

　　做法

　　1.枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟；将荸荠去皮，洗净切成小方丁。

　　2.鸡脯肉切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。

　　3.锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞子再翻炒几下。

　　4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、味精、水淀粉勾成芡汁浇入锅内，翻炒几下即可。

　　3.南瓜炒肉丝

　　材料

　　南瓜250克、猪肉丝45克、姜片15克。

　　调料

　　植物油、酱油、盐各适量。

　　做法

　　1.南瓜洗净，去皮和子，切成块状，备用。

　　2.以植物油爆香姜片，然后放入肉丝及盐，略炒1分钟，再加入南瓜，略炒2分钟，加水，盖上锅盖，以小火焖煮10分钟，待南瓜熟软即可。

二、月子里受风怎么办

　　很多产妇在坐月子期间睡觉、给婴儿喂奶、上厕所、外出、洗头洗澡时不注意防寒，而使自己感染寒凉之气而得病，造成头痛、关节痛、浑身痛、牙齿寒痛、不耐凉水凉食、怕风怕冷、血瘀血脉不畅通等月子后遗症。

　　1、小心寒气

　　产妇在产褥期要避免受寒，不能吹冷风或是喝凉水，饮食方面也不能吃凉或刺激性的食物。平时要特别注意避免身体劳累或精神刺激。不仅是正常分娩的产妇，剖腹产，自然流产后的产妇，也有患产后风的可能性，因此一定要注意。

　　2、不要过度活动关节

　　分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现问题，因此产后2—3周内绝对不能过度活动关节。

　　3、服用产后补药

　　中药中的产后补药对补充产妇气血、帮助产后快速恢复、预防产后病效果显着，但必须在恶露排净的产后3周后服用。恶露全部排出之前服用补药反而会诱发产后风。要治疗产后中风，可以煎服具有补充体力之功效的人参、黄芪、当归、熟地黄之类的药材。

　　4、做好预防

　　预防产后受风的食品有鲤鱼、鳢鱼、猪蹄、南瓜等。但补养食品顾名思义是为了补充元气而食用，不能一次服用太多或者只吃一种。

　　5、接受中医治疗

　　产后受风应当及早治疗，否则非常难治。治疗产后受风一般用中药，如果出现骨节发冷、关节刺痛等产后痛症状时，建议立即去中医院接受必要的治疗。产后痛一般配合中药和针灸等方法治疗，应该坚持治疗1年以上。

三、月子里瘦身的方法

　　1、排

　　刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。

　　2、清

　　早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。

　　3、母乳喂养

　　生孩子是女性最为伤身的一件事，所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补，所以亲们一定要坚持喂母乳噢，母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复，还能达到减肥的效果，对宝宝的健康成长更有益。

　　4、补

　　月子里千万不能节食，也要适当的补补让身体尽快的恢复元气。建议动物内脏之类可以多吃点，多喝点红糖水，不要吃盐，不过饭后建议不要急着躺下，可以适当的在室内走动走动。

　　5、运动

　　产后两周后就可以适当的进行些简单的运动了，躺在床上也不要闲着，可以抬抬腿、伸伸手臂、仰卧起坐、也可以让小孩做在自已肚子上进行呼气吸气运动，晚上睡觉时用手围绕肚脐以打圈方式进行按摩。不过做这些运动时间不宜太长，自已觉得累了就休息下再做。

　　6、心情

　　在月子里身体的不适，再加上还要带小孩。所以大多数人都会觉得烦燥心情会很糟糕，这时亲们不防听听音乐，听听广播，看一小会电视分散散注意力这样就不会想到那些烦心事了。

四、盘点月子期间的误区

　　经常喝茶水

　　多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

　　只喝汤不吃肉

　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

　　每天不限量地喝汤

　　汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。

　　料理一定要加酒

　　酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。

　　洗发后马上扎辫子

　　有的产妇洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样，很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。

　　长久看书或上网

　　产后过早或长时间看书、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后量力而行。