2017-06-23 06:15 来源:网友分享
随着近年来小胖子的增加,儿童肥胖症也是我们所关注的问题了,不少家长朋友为此比较着急,因而减肥也逐渐呈现出年轻化的趋势。由于儿童正处于生长发育时期,这时候减肥的话一定要避开节食的方式,以免影响儿童的健康成长,下面让我们了解下健康减肥的食谱吧。
monday:蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
tuesday:蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。
wednesday:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
thursday:hello,蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
friday:蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时,搭配250克的鸡肉(去皮),或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时,吃两个新鲜的西红柿。
saturday:吃的随心所欲
以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类,土豆除外。
在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
sunday:米饭的香甜
搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
肥胖对人们身体健康的影响是比较大的,容易引起高血压、高血脂等疾病,因而健康的生活方式应该从儿童时期抓起,少食用些快餐食品,不挑食等方式来补充每日身体所需的营养来缓解肥胖。