2岁宝宝吃什么可以补钙你知道吗？

　 每个爸爸妈妈都有给宝宝补钙的意识，但是宝宝需要多少钙呢?其实，宝宝对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。根据中国营养学会2001年修订的推荐每日膳食中钙的供给量，2岁大的宝宝每天需要约600-800毫克。

　　两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙原则

　　维生素d：它可以促进钙的吸收、储存，维生素d由日光照射皮肤就可以直接获得。日晒充足的宝宝可以不用额外补充维生素d。

　　秋冬季出生的宝宝血中维生素d水平非常低，这是因为冬季的乳汁中含有很少的维生素d。所以冬季宝宝最好每日补充400～800国际单位(南方出生的宝宝补充400～600国际单位，北方出生的宝宝补充600～800国际单位)的维生素d。

　　鸡蛋、三文鱼等鱼类中含有大量维生素d，而油炸的食品会抑制维生素d的吸收，不管多大的宝宝，最好少吃油炸食品。

　　鸡蛋中的维生素d，蔬菜水果中的维生素c，配方奶中的乳糖以及膳食中适宜的钙、磷比例等因素均可促进钙的吸收。

　　磷：是构成骨骼及牙齿的重要组成部分。磷的含量高会干扰钙的吸收，含量低则会导致厌食、贫血、软骨症，钙磷比例要恰好是2：1，才对身体最有益。而母乳中2：1的钙鳞比还会使宝宝大便松软，有利于肠道健康。

　　我们所吃的食物大都含有磷，不必担心宝宝会缺磷。

　　镁：在维持骨骼生长和肌肉、神经兴奋方面，镁是钙的好助手，钙镁比例为3：2时，效果最好。对宝宝体内的许多使食物产生化学变化的酶来说，镁也是十分重要，它会影响蛋白质的合成，对一些促进宝宝生长的激素合成也起重要作用。

　　镁的最佳来源是小米糊、玉米泥、豆制品、紫菜、绿色蔬菜泥等。乳制品中大量的钙、蛋白质、脂肪，蔬菜中的草酸也会对镁的吸收有抑制作用。

　　那么，在日常生活中要如何为两岁宝宝补钙呢?

　　两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙小窍门

　　米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

　　豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。在烹制绿色蔬菜时最好先“焯”一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

　　骨头汤里的含钙量很低，老百姓中流传的喝骨头汤补钙的说法是没有科学依据的。

　　少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、土豆片等;少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。

　　两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙小食谱

　　奶香太阳甜汤

　　原料：胡萝卜 250g，牛奶 250g，香蕉半个，大米适量，糖少量。

　　制作方法：

　　1.新鲜胡萝卜洗净切小块，用榨汁机榨汁，待用。

　　2.大米洗净，放少许水煮15分钟至稠时，将胡萝卜汁、牛奶倒入，煮30分钟。

　　3.香蕉切粒，在汤快煲好前放入。

　　4.加少量糖，即可。

　　健康提示：

　　此汤含有丰富的钙以及蛋白质，维生素，va等微量元素，味道香甜浓糯，易消化、养肠胃，非常适合宝宝的口味。

　　爸爸妈妈们，这下你们知道二岁宝宝吃什么补钙了吧，不过小编想要提醒各位爸妈的是，宝宝不是钙含量越多越好，保证宝宝乖乖吃饭，多晒太阳，这比吃药补钙对宝宝好得多哦。