提高母乳的质量 优质母乳吃出来

　　现在很多年轻妈妈都知道母乳喂养对宝宝才是最好的，但是母乳的“量”如何把握，母乳的“质”又该如何提高，想必这是不少新妈对于母乳喂养的一大疑问，接下来一起来看看提高母乳质量的相关知识吧。

　　一、优质母乳吃出来

　　母乳是婴儿的最佳食物，母乳喂养是人类哺育下一代的天然喂养方式。哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。

　　优质母乳必需的营养物质

　　1.充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

　　2.优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

　　3.适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。

　　4.足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血。牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育。海带、紫菜等海产品可以提供碘。

　　5.必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素a。适当的晒太阳可补充维生素d。瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b。新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

　　二、优质母乳笑出来

　　母乳的产生受到许多因素的调节，其中哺乳妈妈的心理状态对于母乳的质量有较大的影响，因为人类的情绪变化与我们身体神经内分泌系统有很强的关联性。研究表明，产妇的情绪状态不仅影响母乳的质量，同时也会对初乳产生的时间以及喂养的时间、次数产生影响。

　　如果产妇长期处于焦虑、抑郁、恐惧等负性情绪中，必然对母乳的质量造成不利影响。再者，母乳喂养也是母子之间的情感交流过程，是新生儿心理发育、形成依恋关系以及产生安全感的重要阶段。如果母亲的负面情绪没有得到完全的缓解，会形成喂养延迟、喂养不足、喂养忽略、粗暴喂养等不良的喂养方式，如此会对宝宝的心理造成不良影响，甚至会形成心理阴影。