小孩偏瘦吃什么能长胖 想增肥就看过来吧_

一、小孩偏瘦怎么办呢

　　1、带孩子做检查
　　先给孩子做全面检查，然后再调整膳食结构，改善喂养办法，纠正不良饮食习惯。通过身体的全面检查，妈妈可以了解孩子的消化系统、脾和胃等健康状况，病症严重的话，可以按照医嘱适当用药，而对于锌、铁、钙和贫血等轻微缺乏者主张用食物补充。
　　2、促进孩子的食欲
　　有时候孩子只顾着玩，不想吃饭，父母不要强迫孩子吃，可以想一些适当的办法增加孩子的食欲，比如增加孩子的活动，等孩子饿了就会吃饭。
　　多制造和一些小朋友一起吃饭的气氛，也会使孩子更快更好的吃饭。
　　3、减少孩子零食
　　减少零食，吃饭为主，孩子吃零食是不可缺少的，但是不能吃的太多，零食会伤了孩子的胃，还会坏了孩子的饮食习惯。
　　4、纠正不良饮食习惯，保持固定进餐时间
　　每天早餐不超过7点半，晚饭时间不超过晚上8点半，妈妈不能以任何借口随意改变孩子的进食时间。
　　5、多喝水
　　多喝开水，促进宝宝的新陈代谢。
　　6、多运动
　　带着宝宝去外面多做户外运动，锻炼身体。
　　7、饮食均衡
　　饭菜搭配多样性，谷物、肉类、豆类和蛋类应该合理搭配，让孩子每天都有对餐桌的期待。

二、健康增肥的方法是什么呢

　　1.首先,你要确认一下自己是不是有健康方面的问题.我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养,怎么吃都不胖.所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,进食后是否会呕吐,有没有经常觉得很疲劳等等,最好先医院检查一下.
　　2.如果你确认没有生理上的问题后,就可以通过饮食来调节你的体重了.首先要开胃.开胃可以使用一些山楂,柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食,也可以在两餐之间进行一些体育活动,体力消耗了,人也容易觉得饿.
　　3.两餐之间尽量不要吃零食.零食既没营养,又容易饱腹,这样,正餐反而吃不下了,身体也不能摄取足够的营养和热量.
　　4.经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物,吃鸡吃鱼的时候要吃皮,尤其是深海鱼和冬天的鱼,皮下脂肪很丰富,这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处.
　　5.两餐间可以增加一次茶点时间.饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳,量小一些,不要影响正餐.
　　6.作息要规范,睡眠要足.睡眠不足也会造成人消瘦.
　　7.咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶.戒了吧.如果一定需要咖啡,多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种,不要用咖啡伴侣,那是植物脂肪）.

三、能快速增肥的3种办法

　　方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
　　同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择.其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上.如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好.还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择.如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果.当然,平衡膳食的原则还是要把握.也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失.
　　方法2： 针灸也能增肥
　　中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙.还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用.
　　方法3：运动增肥
　　俯卧撑
　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了.
　　动作：
　　A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧.
　　B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位.
　　举哑铃
　　用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次.平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20～30次.太过消瘦的人不要勉强,慢慢来.
　　动作：
　　A、紧握哑铃,肘微屈.
　　B、将哑铃慢慢上举,呼气；放下哑铃时吸气.
　　扩胸
　　拉力器（重2公斤）,1分钟30次,每天5～10分钟.古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了.
　　动作：
　　A、两手握住把手,吸气.
　　B、用力拉开拉力器,呼气.
　　运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧.

四、增肥的6种食物是什么

　　1.巧克力
　　巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡.常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用.可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等.巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可.
　　2.鲜榨果汁
　　一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了.而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
　　3.鱿鱼
　　每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼.鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃.鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用.
　　4.全脂酸奶
　　100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶.常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!
　　5.薯条
　　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包.虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心.
　　6.啤酒
　　啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉.不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用.适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚.