研究称睡前使用手机和平板电脑将影响睡眠

　　科学家警告说，睡前玩手机或平板会影响人的睡眠，甚至导致失眠，而青少年最容易受影响。

　　超六成智能手机用户睡前玩手机

　　这早已经是司空见惯的情景了：地铁、咖啡馆、餐厅、候机室……人人拇指如飞玩手机，上网聊天视频游戏……随着3g时代的到来，手机不仅仅是一种通讯工具，它已经成了集语音和多媒体为一体的移动互联网系统，不知不觉智能手机成了日常生活中不可缺少的一部分。手机越来越智能，越来越好玩，它开始占据我们越来越多的零碎甚至整块时间。如果说，上一个十年，电脑改变了我们的生活，那么这十年就是手机入侵了我们的生活。

　　据中国城市通信行为研究报告，在一天中划分的11个时间碎片中，62%的智能手机用户在睡觉前玩手机。这里玩手机的概念指的是非语音业务。人们主要在浏览网页、用即时通讯工具聊天、使用社交网站等。另外人们最常在上下班途中玩手机，这个比例高达75%。

　　移动娱乐网站mocospace也对15000个用户进行了调查，发现人们最常玩游戏的场所是在家里，躺在床上玩游戏似乎成了一种放松方式。

　　据统计，约有62%的手机用户会在睡觉前玩上个把小时；而随着平板的普及，睡前玩平板的人也日趋增多。不过，这真的会帮助你放松心情从而睡得更好么？

　　科学家最新发现，若在睡前玩1个小时左右的手机或者平板，你的睡眠质量会受到极大的影响，不仅无法获得充足休息，严重的话甚至可能会失眠。而这个来自国际照明研究中心（lrc）的研究小组还特别指出，对于青少年而言，他们更容易受到影响，长期这样将不利于他们的学习和成长。

　　睡前用手机影响生物钟

　　研究小组里的科学家们进行了一系列实验，他们相信电子产品正是抑制人们生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。

　　作为lrc的这个“光与健康”项目带头人，教授马里亚纳・费格罗介绍说：“我们的研究表明，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。”

　　玩1个半小时以上伤害最大

　　为了确保实验的精准性，研究人员征集了13位志愿者，让他们在睡前躺在床上用手机或者平板看书、玩游戏和看电影。

　　这13人被分成了3组，第一组成员戴着一副装有470纳米的蓝色发光二级管（led）护目镜玩平板。这是为了创造一个“绝对消极”的条件，因为蓝光是公认的抑制褪黑激素生成的“高手”。第二组则戴上了一副橘黄色led的护目镜，而橘黄色的灯光能够过滤掉电子产品发出的短波，保证褪黑激素的生成。最后一组则是裸眼上阵。而他们的平板或手机的亮度都是调到了全亮。

　　一个小时后，检查结果表明，他们各自身上的褪黑激素与不采取任何防护措施在烈日下暴晒的数量差不多。不过，这时的抑制效果并非很突出。事实上，在1个半小时后再对他们检查的时候，每个人身上的褪黑激素生成都被抑制了20%左右。只是第二组的志愿者受到的影响要略微小于第一组和第三组的试验者。

　　可调低手机或平板的亮度

　　为了以示公平，研究小组更是邀请这些手机、平板的制作商参与进来，“制作商他们可以用我们的研究模型去验证我们的实验结果，看看他们的产品对于人体的生理系统究竟能造成多大的影响。”而科学家们希望借此机会让这些生产商重视消费者的身体健康，从而生产亮度、屏幕适度，不会影响使用者睡眠的电子产品。

　　费格罗教授对如何减轻电子产品的消极影响有所研究：“我们建议在夜晚使用手机等一类电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用的时间，最好别超过45分钟。”

　　问题或困扰整整一代人

　　研究者布莱特妮・伍德补充表示：“随着科技的进步，包括手机在内的所有电子产品的屏幕都越来越大，也越来越亮。而为了保证光线的亮度，这些电子设备必须发出能够在夜晚阻碍甚至消除生长褪黑激素的蓝色短波。随着越来越多的年轻人喜欢在夜晚使用这类电子产品，这一问题甚至有可能影响整整一代人！”

　　危害>

　　手机平板玩久了

　　还有这些危害

　　微博上流传一句话：“所谓关掉电脑去睡觉，不过是改为躺着继续玩手机。”而现代电子产品的科技性和美观性更是使得三岁小儿都可能为之着迷。不过，若太过痴迷会带来一系列潜在健康问题，从眼睛到手指、颈椎都有可能被牵连患病。

　　1.眼睛：近视和干眼

　　在我们看东西时，眼睑是在有规律地眨动，犹如汽车的雨刷，不间断地将泪水均匀地涂在黑白眼珠表面起润滑作用。正常情况下眼睑眨动的次数每分钟为10~15次，但在高度集中精力看屏幕时，眨眼的次数会大大减少，久而久之就出现了眼睛表面泪膜的破裂。此外，手机、平板电脑屏幕比电脑的小，字体更小，往往需要凑近观看，而长时间近距离注视过小的信息会引起视疲劳，使眼球中的睫状肌失去弹性晶状体而导致晶状体不能复原，进一步造成眼睛屈光度过高而导致近视，“这就如同长时间拉弹簧，久而久之弹簧也会失去弹性一样。”

　　2.颈椎：慢性劳损

　　“平板电脑与普通台式机甚至笔记本电脑都有很大区别，它的确便于携带，但同时却自身没有支撑点，所以使用者多将其放在腿上，看电脑时容易变成这样的奇怪姿势：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。”中山大学孙逸仙纪念医院骨外科陈燕涛副教授介绍说。

　　3.肩颈：肌腱炎

　　“无论是平板还是智能手机现在都是触摸屏，而使用者右手不断比划进行操控。时间一长，双手负荷都超支，肩颈也会不堪重负，这样很容易引起肌腱炎。”陈燕涛说。

　　解决>

　　已经被害得睡不着了？千万不要乱用药

　　成人每天需要大约6.5小时的睡眠，睡眠效率应超过90%，即累计睡眠时间占总卧床时间的九成以上是需要确保的。由于手机、平板等电子设备全都搬在了床上，造成了睡眠效率低下甚至失眠。不过，如果已经深陷其中而造成失眠了的话，也不要着急，慢慢改善，杜绝卧室功能娱乐化就能慢慢纠正过来。

　　1.失眠不可乱用药

　　失眠不是靠安眠药就可以治好的。某医院神经内科博士表示，针对急性失眠可采取一些药物治疗，但对于出现超过一个月以上睡眠障碍的慢性失眠患者，不主张用药，更主要的是行为认知治疗。而对于手机控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。

　　2.养成良好睡眠卫生习惯

　　睡前避免兴奋性食物，包括咖啡、茶叶、可口可乐、可可、烟草、维生素a和维生素c等；避免睡前饮酒，避免午后和晚间的瞌睡；下午5时以后，避免剧烈体育运动；上床前安排安静放松的活动，比如听音乐等；热水浴或者温水泡脚不宜放在睡觉前，提前2小时最佳；保持卧室安静，以及温度湿度适宜。

　　3.限制卧室娱乐功能

　　该博士表示，尤其要严格限制卧室和床铺仅用于睡眠，避免在卧室内从事提高大脑兴奋性的活动，比如打游戏、玩手机等。“如果躺到床上10到15分钟仍然无法入睡，不妨暂时到另外一个空间做一些安静的活动，比如阅读等，等到有困意了再回到床上。”