有哪些饮食养生食谱 饮食养生之道有哪些

一、饮食养生食谱有哪些

　　1.薯类：薯类食品大都有很强的产气作用，在一些欧洲机场的“健康指引手册”中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为“最不推荐在机场餐厅享用的食品”，因为飞机升高时，气压会下降，如果你吃了太多可产气的薯类食品，会感到下体膨胀，并且频频拜访洗手间！

　　2.养生的早餐：豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。2 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。3 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。4 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，伤身体。

　　3.葡萄：吃葡萄后不能立刻喝水，否则，不到一刻钟就会腹泻。原来，葡萄本身有通便润肠之功效，吃完葡萄立即喝水，胃还来不及消化吸收，水就将胃酸冲淡了，葡萄与水、胃酸急剧氧化、发酵、加速了肠道的蠕动，就产生了腹泻。不过，这种腹泻不是细菌引起的，泻完后会不治而愈。

　　4.茶：有些人吃完鸡蛋、肉食等高蛋白质食物后，习惯于立即饮茶，以助“消化”。其实，这种做法是不科学的。因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。

二、饮食养生之道是什么

　　1.夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康；

　　2.睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老；

　　3.防失眠：睡前不要讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚；

　　4.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝；

　　5.葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠；

　　6.夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子；吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康；

　　7.喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效；

　　8.过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃， 不利健康，最好加一点醋再食用；

　　9.及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。因此夏天应多喝白开水或淡盐（糖）水；

　　10.空调室内温差不宜超过5℃，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

三、养生小常识有哪些

　　1.头：发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上，贴在头痛处，症状可减轻。

　　2.口腔部位：牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效；吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了；若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；嘴里有溃疡，就用维生素C或者维生素B2贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了。也可以喝牛奶快速解辣。

　　3.眼部：连续用眼绝不超过40分钟。专家认为，正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过40分钟，就会休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。多吃黄绿色蔬菜。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都能防止眼睛的功能性退变。打乒乓球、多转动眼睛。专家介绍说打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。常饮枸杞菊花茶。经常看电脑，让张健的眼睛也倍感疲惫，所以他常给自己泡杯枸杞菊花茶，这种茶有明目、醒脑、养肝的功效，可改善干眼症状。

四、养生清洁有哪些

　　1.巧除纱窗油腻：将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果真不错；

　　2.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽；

　　3.桌子、瓶子表面的不干胶痕迹用风油精可以擦拭；

　　4.出门时随时在包里带一节小的干电池，若裙子带静电，就把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电

　　5.不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨脚了；

　　6.夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久；

　　7.爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。

　　8.皮鞋或包的皮子放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1：1）溶液擦拭即可。

　　9.皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭。