女性更年期保健有什么 女性更年期保健禁忌有什么

一、女性更年期保健有哪些

　　1.调整饮食，增加活动。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
　　2.运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
　　3.注意卫生，定期检查。进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

二、女性更年期保健禁忌有哪些

　　1.外阴不洁。女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
　　2.产乳过多。更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。
　　3.滥用药物。更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
　　4.精神紧张。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

三、女性更年期保健饮食的原则有哪些

　　1.低盐、低脂。对于更年期的女性朋友来说，她们的饮食最好以清淡为主，要控制盐的摄入，每天食盐应控制在6g以内，也不可以大量的食用肉类食物，应控制在50g到75g，对于食用油也要有所控制，要在25克以内，而且最好吃植物油。
　　2.控制热量，预防肥胖。对于处于更年期的女性朋友来说，应该控制好饮食量，最好多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食。建议每天250～400克的主食，最好以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　 3.补充B族维生素。更年期饮食调理有哪些原则？如果更年期女性出现了神经、精神方面等的症状，比如说情绪波动、爱哭易怒、记忆力不好、严重失眠等。这时女性朋友们应多吃含有大量B族维生素的食物，比如说粗粮、坚果、瘦肉等都不错的选择。
　　4.增加钙的摄入量。对于更年期妇女来说，为了预防骨质疏松症的发生，在日常生活中应该多嘱一些钙量高的食物，钙量高的食物有很多，比如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。而且也要适量的补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。

四、女性如何度过更年期综合征呢

　　1.女性进入更年期首先就要学会自我宣泄。喜、怒、哀、乐都是常有的情绪，而我们情绪并不能自然消失，只能进行宣泄。懂得宣泄，可以保持身体健康。如何度过更年期综合征？更年期女性可以选择的宣泄方式有几种，你可以和亲友家人、朋友或医生倾诉，他们可以分享欢乐，排解忧愁。也可以选择和音乐交流，或者和书籍对话，学会制怒，多换位思考，适时调节情绪。
　　2.更年期女性的身体状况会逐渐衰弱，这时学会自我辨病，可以帮助我们顺利度过更年期。更年期女性除了肝、脑、肾、脾、胰重量下降之外，生理和心理同样存在许多变化，代谢变化变化还容易引发高血压、肥胖症等疾病。所以，对更年期保健常识多加学习，从健康状况和日常细微变化中，学习辨病，以便可以及时发现病患。
　　3.很多更年期女性总会感叹"生活没有意思、没有色彩"等。这种悲观情绪会让你的生活更加乏味。那要如何度过更年期综合征呢？女性朋友完全可以在业余时间培养兴趣爱好，可以学习插花种花、烹调、跳舞等。也可以积极参加各种运动，改善你的生活品质，让生活充满朝气，更可以避免身体肥胖