可以补肾的粥有哪些 不同年龄段如何补肾

一、常见的补肾粥

　　补肾粥推荐一：韭菜粥

　　【方源】《本草纲目》

　　【组成】新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精盐少许。

　　【制作】取新鲜韭菜，洗净切细，或韭菜耔研为细末，先煮粳米为粥，待粥快成时，加入韭菜或韭菜耔细末、精盐，同煮成粥。

　　【功效】补肾壮阳，固精止遗，健脾胃。

　　【适用症】脾肾阳虚所致的阳痿、早泄，小便频数，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄泻等。

　　【方解】韭菜又名起阳草、壮阳菜。是一味温补肾阳的食物。《本草纲目》云：“韭菜粥，温中暖下”。可补益肝肾，壮阳固精。与粳米相须为用，可补益肝肾，温中健脾。《饮食治疗指南》记载“韭菜粥温中暖下，主治腰膝虚冷。”有上述症状者，长期服用，可有较好效果。

　　补肾粥推荐二：神仙粥

　　【方源】《敦煌史料的残卷》

　　【组成】山药500克，芡实、粳米各250克或再加韭菜末100~150克。

　　【制作】山药蒸熟去皮，芡实蒸熟去壳，捣成泥，山药、芡实加粳米小火共煮成粥，空腹食用。如加韭菜末效果更好。

　　【功效】补虚劳，壮元阳，益气强志。

　　【适用症】久病、虚劳而致阳痿，遗精，身体消瘦，体倦无力，精神不振等。

　　【方解】山药性味甘，平，益气养阴，补脾肺肾;《神农本草经》曰其：“主伤中，补虚羸......补中，益气力，长肌肉，强阴”。《本草纲目》载其：“益肾气，健脾胃”，实为一补益佳品。芡实益肾固精，与山药相伍，有补有涩，使气阴得补，遗精得止。本方食用方便，为平时常用方。

　　补肾粥推荐三：生地黄粥

　　【方源】《食医心鉴》

　　【组成】鲜生地、陈仓米各适量。

　　【制作】将鲜生地捣烂，取汁150毫升，兑入陈仓米煮成的粥内，搅拌和匀，即可食用。

　　【功效】养阴清火

　　【适用症】性欲亢进，阴茎易勃起，遗精早泄等同时伴有虚热烦躁，口干喜饮。同时舌红少苔，脉细数。

　　【方解】本方用于阴虚火旺，引动相火，导致阳亢，虚火上炎，则见虚烦，喜饮，舌红少苔。脉细数亦阴虚有热。故治应益阴清火。方中生地滋阴养血，且能清虚火。陈仓米护胃，生津化液。故本方可作为阴虚火旺患者养护之品。

　　补肾粥推荐四：仙人粥

　　【方源】《遵生八笺》

　　【组成】制何首乌30~60克，粳米60克，红枣3~4枚，红糖适量。

　　【制作】将制首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，加入红糖或冰糖少许以调味，再煮1、2开即好。每天1~2次，服7~10天1疗程，间隔5天再服。也可随意服食，不受疗程限制。大便稀溏者忌服。服时勿同时服用葱蒜。勿用铁锅煮饮。

　　【功效】补气血、益肝肾

　　【适用症】肝肾亏虚之阳痿、头晕耳鸣，腰膝软弱，发须早白，大便干结。

　　【方解】仙人粥即何首乌粥，因何首乌能使人益寿延年，久服“成仙”之缘而得名。何首乌功专补益肝肾，是滋阴养血补虚之佳品，《本草纲目》云：何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药。大枣益气健脾，养血补虚。两者同粳米煎煮，可增强补肝肾、益精血的功效。

二、补肾就做这些补肾健身操

　　1、端坐，两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上和与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可以连续做上3到5次为一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，并且力不宜过大和过猛。这种动作可以活动筋骨和畅达经脉，同时让气归于丹田，对于年老、体弱和气短者有缓解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。

　　3、端坐，两腿自然下垂，先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然和缓和，转动身体的时候，躯干要保持正直和不宜俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练这个动作，腰、膝得以锻炼，对于肾有好处。

　　4、端坐，松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨和直至腰部感觉发热为止。这个方法可以温肾健腰，腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞和大肠俞等穴，搓之后感觉全身会发热，具有着温肾强腰和舒筋活血等作用。

　　5、双脚并拢和两手交叉上举过头、然后弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝和默念“吹”但不发出声音。如此可以连续做10余遍。

　　常练上述功法有着补肾、固精、壮腰膝和通经络的作用。

三、男人抖身体这处补肾效果惊人

　　男性朋友长期从事脑力劳动或者是人道中老年的时候都会非常容易出现肾气虚弱，表现为疲劳、失眠等。

　　除了注意休息，大家也可以经常抖抖肾，有类似吃中药补肾的效果。所谓“抖肾”，就是用抖动的方式来刺激肾腧穴。

　　具体做法是

　　双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。

　　有效生发人体阳气，缓解疲劳和失眠的现象。

　　生活中男性朋友适当的练习抖肾养生，充分地按摩肾腧穴，鼓动肾气，有效生发人体阳气，缓解疲劳和失眠的现象。

　　同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对于伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。

　　对于有膝关节损伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾。

　　即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾部区域，每次都要搓至两肾的部位发热，也有类似的养生作用。

　　男人补肾的3个秘方

　　秘方一：饮食保肾

　　生活中补肾的食物是非常多的，除了一些黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米之外，韭菜和虾也是非常好的补肾食物。

　　除了一些黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米之外，韭菜和虾也是非常好的补肾食物

　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　秘方二：警惕药物

　　不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

　　秘方三：睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

　　因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

四、各个年龄段的男性补肾秘笈

　　年过四十补肾养阴

　　《素问·五常政大论》说：“阴精所奉其寿。”《素问·阴阳应象大论》还说：“年四十，而阴气大半也，起居衰矣。”说明衰老又是阴气减退的结果。阴气多指肝肾的精血，精血不足，则易引起老年阴虚之证，故益寿之法亦应重视补肾养阴。临床常选用熟地黄、枸杞子、何首乌、桑椹、墨旱莲、女贞子、玉竹、黑芝麻等，以及中成药补肾益寿丸、二至丸等。对兼有消瘦、五心烦热、溲黄便干、眩晕耳鸣、失眠多梦等阴虚体质者，可使用六味地黄丸、左归丸，则更经济实惠。

　　年过半百滋水涵木

　　《素问·上古天真论》曰：“五八肾气衰，发坠齿槁。”“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。”说明人体随年龄增长，肾气始衰，随之肝脏等脏器的功能也逐渐衰退。中医认为“肝肾同源”，肝藏血，肾藏精，精血互生。肝属木，肾属水，水能生木，若肾水枯竭，则不能生肝木，故肝肾同衰，益寿当补肾养肝并用。

　　习用药物有女贞子、山茱萸、五味子、墨旱莲、何首乌、桑椹、怀牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟丝子等。古人所用的首乌丸、枸杞煎、二黄丸、桑椹膏等均为补肝肾、养血生精、聪耳明目、延年益寿之名方，对耳聋眼花、筋脉不荣之人尤宜选用。同时中医强调要保持精神愉快、心情舒畅，亦有益身体健康和延年益寿。

　　花甲之年水火互济

　　《灵枢·天年篇》说：“六十岁，心气始衰。”心本于肾，肾衰则血枯而心脉败。心属火，主血脉，肾属水，主藏精。正常情况下，精血互生，水火互济。肾水上济于心，心火下降于肾，心肾相交，水火既济则安康，否则病易生、体易老，故益寿宜用补肾养心法，如用龙眼肉、柏子仁等。《神农本草经》认为前者“久服强魄聪明，轻身不老”，后者“安五脏益气—— 耳目聪明，不饥不老，轻身延年”。还有柏子仁丸可平补心肾，延年驻颜。孔圣枕中丹可治老人心血虚弱、精神恍惚、心神不安之失眠症。在服药的同时，要清心寡欲、安心养神，注重自我修养，对延缓心脉的衰老亦有裨益。

　　小火煮40分钟后，加入桂花，白糖放凉后，便成为桂花乌梅汁。汁色乌，气味芬芳，口感酸甜可人。

　　人生七十补肾培土

　　脾为后天之本，肾属水，为先天之本。两者在生理上互相滋生，病理上互相影响。人体之衰老过程中，脾亦起到重要作用。脾胃虚弱，后天不能滋养先天，则引起肾元虚弱，加速衰老的发生。故补肾培土亦是益寿之要旨，如琼玉膏、人参固精丸、大茯苓丸，以及乾隆长寿医方健脾滋肾壮元方均可选用。对老年人兼有脾肾两虚之证者，上方更为妥当。

　　八十之人滋肾润肺

　　老年人动则气喘，病则咳嗽，多与肺肾两脏功能失调和衰退有关。肺属金，肾属水，金能生水。肺阴充足，输精气于肾，乃补充肾阴，保证肾功能旺盛。八十岁，肺气衰(《灵枢·天年篇》)，人老体衰，亦伴肺功能严重衰退，可通过滋肾润肺之法，亦可延缓衰老。如枸杞滋肾润肺，山药补肺固肾，五味子补肾益气、生津敛肺止咳，薏苡仁健脾补肺等。或用黄芪膏、参莲饮等，均具补肺益肾之效。