春季万物生发 四项中老年人的健康运动

　　春季是一个万物复苏的季节，适当的运动对身体健康非常有利，尤其是对中老年人的心脑血管及肌肉骨骼的健康更佳。“动以养形，静以养神”均可促进机体恢复、气血流畅。

　　具体地说，运动包括走动、活动、运动、劳动等，以动而不疲、持之以恒为原则。俗言谓：一身动，气血通，运动不但使肢体矫健，更能保持气血的流畅。

　　生活中，人们或忙碌于工作学习或是忙于家庭事务之中，忽略了运动的重要性。健康是根本，要想从事其他工作，必须拥有一个好身体！健康源于运动，但是运动也不能盲目，必须选择科学有效的运动方法，下面给大家介绍几种运动方法，希望对大家有所帮助。

　　爬山：促进毛细血管功能 使全身舒爽通畅

　　楚天都市报讯 中老年人坚持爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

　　立春过后，气温冷热不均。此时爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

　　专家建议，日常生活中，冠心病患者不仅在运动方面要量力而行，同时不能参加重体力劳动，如果出现心慌、气短、胸痛应立即停止。

　　最为重要的是，冠心病患者应该坚持药物治疗，并可在医师指导下配合服用舒筋活络、温肾补血、益气健脾、养血安神的中药，对身体进行调理。

　　洗冷水浴：增强心血管功能 减轻神经系统疲劳

　　楚天都市报讯 立春过后，天气乍暖还寒，此时中老年人可选择洗冷水浴帮助增强心血管的功能，短时间的冷水刺激可使人体血管收缩，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于减轻神经系统的疲劳。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：虽然当前气温忽冷忽热，但是人体对整个冬季的寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了现在，洗冷水浴也不会感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群，如碰冷水容易产生过敏反应者不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　风湿科专家指出，风湿是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀，在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。因此，风湿病不仅不能洗冷水浴，而且平时更要注意少接触冷水。

　　自行车运动：不仅减肥 还能预防妇科疾病

　　春季里，女性坚持自行车运动不仅可以减肥，使身段更为匀称，还能够预防妇科疾病。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可使人精神愉悦，令人感觉十分自由畅快，骑自行车和跑步、游泳一样，是能改善人体心肺功能的耐力性锻炼。

　　俗话说，肥胖乃万病之源，肥胖会影响到美观，也会导致很多疾病的发生，对于女性而言，肥胖还会导致很多妇科疾病。

　　女性长期肥胖将导致机体内分泌与新陈代谢失常而引起月经失调、月经稀发、闭经、功能性子宫出血。医学临床中，时常发现肥胖病人卵巢的组织变化，很像多囊性卵巢综合症。当体重下降后，月经即会恢复，卵巢的变化也随之消失。

　　妇科专家表示，多囊性卵巢综合症的主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是较为常见的女性内分泌疾病。

　　得了该病的患者，除了坚持运动外，还可配合服用清热解毒、健脾除湿、通络活血的中药进行调理。

　　慢跑：增强血液循环 改善心肺功能

　　春天来了，中老年人适时慢跑是一项很理想的运动。跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。值得提及的是，慢跑对糖尿病患者控制血糖有很好的帮助。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为很多人生活中不可缺少的一部分。

　　现代人经常处于空调房等密闭空间内，会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。

　　因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。此时正是走出家门、到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出20分钟左右进行慢跑，不仅会减少染病的几率，体质也会增强，精力更会日益充沛起来。

　　专家提醒，糖尿病患者，除了坚持慢跑运动外，平日里还应坚持药物治疗。临床实践表明，坚持服用常用的降糖西药，可同时选择在医师指导下加服舒筋活络、温肾补血提升自身的免疫力的中药帮助调理身体。