减肥吃什么好 怎么减肥比较好

一、哪种食物能减肥

　　1、不良饮食习惯累积压力

　　许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

　　2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

　　“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

　　3、提升饮食观念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

　　4、拒绝“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

　　5、多吃有益肝脏的食物

　　肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

　　拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

　　6、拒绝高压力食物

　　高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

二、夏天减肥最有效方法

　　1.减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。

　　一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。

　　2.健康减肥少不了运动，选择在早上最好。

　　减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前准备吧。

　　嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

　　4.减肥有规律，每周三次健康减肥食品。

　　你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5.把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。

　　不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。

三、健身减肥方法

　　1.热身

　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

　　2.仰卧蹬车

　　仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

　　3.俯卧的举臂

　　俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

　　4.负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

　　5.滑行俯卧撑

　　俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

四、全面减肥彻底告别赘肉

　　1、胖胖臀苦恼

　　苦恼：不光是“肥臀”令人担忧，扁平的臀更是毫无声色，让人不安。田径运动员的臀部线条不错，那是因为他们跑步的机会多。

　　消灭：有一面墙，就有机会练出翘臀。

　　a、站姿，双手扶住前臂，双腿站直，打开与肩同宽。

　　b、保持扶墙姿势，右腿往后伸直，脚掌离地。双腿交替重复做8次。

　　2、胖胖背苦恼

　　苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。

　　消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。

　　a：双手叉腰，双腿打开与肩同宽，上身慢慢往后仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。

　　b：上身回正，往前弯曲，呈俯身状态，双手伸直，指尖碰触到脚尖，感觉背部舒展开，没有压迫感即可。

　　3、胖胖手臂和肩膀苦恼

　　苦恼：最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗!手臂肩膀需要力量训练。

　　消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。

　　a：站姿，双腿打开与肩同宽，右手自然放下，左手握拳，夹紧手肘，使手腕往下沉。

　　b：左手臂伸直，举过头顶，以手肘为中心，往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。

　　4、胖胖腰苦恼

　　苦恼：最流行的短装TOP不敢穿吧?脐环脐钉不敢戴吧?腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久?还是腰部肥肥难锻炼?

　　消灭：任意闲暇，站身做一组侧腰动作，能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。

　　a：站姿，双腿打开与肩同宽，左手伸直往上举高，右手伸直往下，上身往右侧，同时带动手臂往右伸展。

　　b：双手自然放下，右手贴住大腿侧，沿着裤缝往下滑，同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。

　　5、告别胖胖大腿

　　左手扶墙，右手叉腰，右腿往右抬起约45度角，伸直绷紧。然后换腿做，每边重复8次。

　　6、警惕胖胖膝盖

　　a：左腿脚尖放在椅子上，呈90度角，双手放在左膝盖上方。

　　b：双手姿势不变，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重复做5次，然后换腿进行。

　　7、离开胖胖小腿

　　a：左手扶住椅背，右小腿往后提，并用右手抓住右脚背，保持3秒。放下，然后换腿进行。

　　b：坐姿，挺胸收腹，双腿并拢，做踮脚尖的动作。