什么水果能补钙 补钙的食物有哪些

　　说到食物补钙，很多人第一个想到的就是喝牛奶补钙，的确，牛奶是很好的钙质来源，但是除了牛奶之外，生活中还有很多食物也是可以补钙的，如：虾皮、芝麻酱、脐橙、柑橘、山楂、柚子等食物，今天，小编就来给大家详细的说说能补钙的食物都有哪些?

　　1、柑橘类水果

　　脐橙属于柑橘类水果，含有丰富的维生素C，柑橘类水果中含钙量最好的就是脐橙，一个脐橙中大约含有60mg的钙质，那么5个脐橙加起来所富含的钙质就相当于一杯牛奶了。

　　2、山楂

　　秋天是水果丰收的季节，山楂是秋季水果中含钙量最高的。特别是儿童，可以在饭后适当的吃些山楂，不但能补钙，还能健胃消食。

　　3、无花果干

　　无花果干带有一点甜味，如果大家平时想吃零食又想从零食中补充钙质，那么可以适当的吃些无花果干，因为两颗无花果干就能补充55mg的钙质，同时，无花果中还含有丰富的膳食纤维和铁。

　　4、海产品

　　相信大家都知道，海产品不但补钙，还是天然无污染的食物，海产品中要数虾皮含钙量最高，大家平时可以在熬汤、煮粥、做馅料时放些虾皮，能调味、补钙。其他的海产品如海鱼、海虾、紫菜等都是很好的补钙食物。

　　5、葵花籽

　　不少人都喜欢边看电视边嗑瓜子，这时不妨选择葵花籽，因为葵花籽含有丰富的钙质，28g葵花籽中就含有50mg的钙质，如果每天嗑150g的葵花籽，就相当于喝了一杯牛奶。

　　​　　除了上述介绍的5类补钙食物之外，大家平时还可以多吃杏仁、动物骨头、小黄鱼、豆制品、金针菇、木耳、葡萄干、柠檬、香菇、核桃、鸡蛋等食物。