健康生活常识大全 让您健康的生活

　　健康的身体是一切的保障，如何吃得健康是每个人关心的问题。合理健康的膳食应该具备以下五大特性：充分性：摄入的食物必须提供人体必需的营养素、膳食纤维、和能量。适度性：要控制脂肪和糖的摄入，即要适度摄取，即使是营养丰富的食物也不要多吃。多样性：每天选择的食物应该变化多样，因为不同的食物含有的营养物质都不同。热量可控制性：即食物所提供的能量应该与每天活动动所消耗的能量相当，不能过多也不能过少。

　　谷类物质含有丰富的膳食纤维，不仅可以清除肠道中的废物，还含有多种有益物质和抗癌，可以替代米饭、馒头的主食地位。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对保护心脑血管，和预防癌症有着重要的作用。奶类、豆类食物钙质和蛋白质含量高，老年人和青少年可以经常食用。不可以经常食用过咸和过油腻的食物，因为会增加患高血压的危险。饮酒应适量，因为酒中并无营养素，无节制的喝酒会造成酒精肝和肝硬化。

　　一日三餐的安排：早餐一定要吃好，这是因为人体经过一夜的消化，血糖的消耗过多，此时的食欲最旺盛。如不吃早餐，会影响大脑和其他器官的正常工作，早餐安排在起床的三十分钟后比较好。中餐要吃饱，鱼肉蛋奶，变着花样吃，吃到七八分饱即可。晚餐要吃少，这是因为晚上摄取的食物过多不仅会对胃造成负担，还会使多余的热量囤积在体内，造成肥胖。

　　营养小常识：每天早晨起床喝一杯清水，避免暴饮暴食，晚上九点之后不要进食。少吃垃圾食品，不要在吃饭的时候喝水，也不要空腹吃柿子、香蕉、山楂等水果。饭后不要立即喝茶也不要不吃早餐等。还应该注意食物的清洁和卫生。