提神醒脑的健康零食 怎么做可以提神醒脑

一、提神醒脑的零食

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素C，研究证明摄入几个小时之后就能减缓疲劳。如果你预感到下午会很“难捱”，不如提前吃只橙子。

　　酸奶

　　今天有很重要的会议?或者要做一个很重要的决策?马虎不得的时候拿出冰箱中冷藏的法宝——酸奶!科学研究发现，酸奶中的益生菌可以调节大脑活动，定期食用含益生菌酸奶的女性大脑情感和和感觉控制中心的活动可发生变化，也许会对做出决策有帮助哦!同时酸奶富含蛋白质，能够在晚餐前维持饱腹感。

　　黑巧克力

　　混沌的午后时光也可以变得很甜蜜，黑巧克力含有咖啡因和可可碱，有助于提高注意力和经历，但是要注意是“黑”巧克力，避免发胖也是很重要的!

　　坚果

　　大多数坚果，比如杏仁、腰果和松子都富含镁，被证明能够提高患有慢性疲劳综合征人群的能量水平，在抽屉里储备一点儿吧，疲惫的下午吃几颗。并且不用担心坚果的高脂肪，杏仁的脂肪其实是健康的脂肪，反而能够促进减肥!但是一定要食用炒熟杏仁，生杏仁含苦杏仁苷，长期食用有中毒风险。

　　水

　　虽然这不是零食，但是足够的水能够帮助我们保持清醒——而绝大多数人，都没有摄入足够的量。研究发现，缺水的时候人会更加疲惫，如果你想用零食来补水，那么可以储备一些含水量高的水果，比如西瓜、黄瓜或草莓，大吃一顿之后你会觉得自己清醒了不少。

二、提神醒脑精油有哪些

　　柠檬精油

　　柠檬精油清新的香气，可以帮助提神精神，缓解烦躁，檬精精油对于皮肤及身体也有很多积极的调理作用。除此之外，感觉炙热烦躁时，可带来清新的感受，帮助澄清思绪。是常用的提神醒脑精油。

　　马鞭草精油

　　马鞭草精油主要由植物马鞭草萃取。马鞭草精油的应用：减压促眠，安神舒压， 肠胃保养等作用。消弭沮丧情绪的效果闻名，因为它对副交感神经系统有调节和安抚的作用。它使人情绪放松、清新振奋，得以从容面对压力。

　　橘精油

　　橘精油具有细致优雅的甜味，除了独特的柑橘皮味之外，还带了少许幽幽花香。橘精油清新的气味有提振精神的作用，常用于平扶沮丧与焦虑。橘精油是少数同时适合于老人、小孩、成人、孕妇等人群的精油。

　　葡萄柚精油

　　葡萄柚精油是由果皮压榨而得的，气味清新、香甜，有柑橘的果香味。葡萄柚精油能滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖，水肿及淋巴腺系统之疾病，抗感染。葡萄柚精油还可以抗忧郁，尤其在冬天出现的忧郁或昏昏欲睡等症状，可以使人恢复精神，是季节性精神失调的调节剂。

　　薄荷精油

　　薄荷精油清凉的属性可安抚愤怒、歇斯底里与恐惧的状态，能使精神提振，给予心灵自由的舒展空间。醉醺醺、神智不清的感觉，让你难以清醒，薰香薄荷精油可让你清醒，也可调节、安抚愤怒、歇斯底里与恐惧的状态!

　　迷迭香精油

　　迷迭香精油是一种无色至淡黄色挥发性液体。迷迭香对呼吸系统很有益处，感冒、支气管炎等呼吸系统疾病，都能使用迷迭香。迷迭香最著名的功效，就是能增进记忆力，使人头脑清醒、条理分明，最适合考生、或是用脑过度的人使用。是一种不错的提神醒脑精油。

三、夏季喝什么能提神醒脑

　　薄荷柠檬茶

　　对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢?建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

　　薄荷菊花茶

　　制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。大家都知道，菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

　　铁观音茶

　　铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。

　　茉莉花茶

　　很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了。因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。

四、几种可以提神醒脑的常见做法

　　刺激

　　由于疲劳，我们对于外界的敏感度下降，这时就可以加强刺激使我们振作精神。当我们觉得眼皮开始“打架”的时候，可以使用一些能刺激人感官的方法，来达到提神的目的。比如洗把冷水脸、滴几滴眼药水等等，还可以使用类似清凉油的东西，涂在太阳穴、风池穴、人中等处，能快速使人清醒起来。不过，这种通过外力使人清醒的方法也许只能解决一时之需，可能过不了多久，困意就会卷土重来。这就需要我们做好“打持久战”的准备，多洗几次脸、多涂几次清凉油就可以了。其实困倦之意也就那么一两个小时，过了这个时间点，也就没那么困了。

　　喝茶

　　除了外界的刺激，饮食上的调节往往效果也不错。茶可以说是世界上最健康的饮料了，不仅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒脑。这是因为茶叶中含有咖啡因，它是一种可以刺激大脑中枢神经系统的物质，这也是喝茶能使大脑兴奋的主要原因。当然，能提神的饮料并不只有茶一种，还有咖啡或功能饮料等。但是，就健康方面来说，茶是不二之选。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝浓茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要选择喝茶来提神。

　　兴趣

　　我们在校园生活时也常常提到劳逸结合，其实就是一种有效缓解疲劳的方式。不管是工作还是学习，如果犯困了，可以先将手头较为枯燥的事物放一放，先挑自己感兴趣的做。人们对自己感兴趣的事物往往更专注，这也就能缓解因困倦而产生注意力不集中的状况。很多人都会有这样的体验，比如晚上看自己不太喜欢的书时就很容易睡着，而看正上瘾的电视剧时，看到下半夜也未必会感到困意。

　　活动

　　现在的上班族，最常见的工作模式就是久坐状态，自然而然会使血液流通不畅。当我们在运动的时候，身体的血液循环就会加速，大脑也会跟着清醒起来。而对于不少学生党和上班族来说，可能很难做到出去跑两圈再回来。可以利用下课或是倒水喝的时间，起身溜达溜达，伸伸胳膊、踢踢腿，也可以起到提神的作用。也就是说，困的时候只需要少量的活动就可以了，剧烈运动不仅不太现实，而且就算施行了，只会使人更加疲惫，想要更多的休息。