吃什么食物养生 让你走上健康之路

一、吃什么食物养生

　　一、吃芝麻，养头发

　　黑芝麻被称为美发的“仙家”食物。芝麻味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经。有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体，抗衰老之功效。

　　二、葡萄甜，补血源

　　中医最常将葡萄视为补血、活血之食物，古籍中说:“大补气血，舒筋活络，泡酒服之。”并说葡萄能“滋养强壮、补血、强心利尿，治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳”。

　　三、吃胡椒，祛风湿

　　胡椒可增进食欲，并具有解油腻、助消化的作用。胡椒可治疗消化不良、肠炎、支气管炎、风寒、感冒和风湿病等，可作为健胃剂、解热剂、利尿剂及支气管黏膜刺激剂。在食品加工上，胡椒可以用作防腐剂。 胡椒性温热，善于温中散寒，对胃寒所致的胃腹冷痛、肠鸣腹泻都有很好的缓解作用。胡椒还可防腐抑菌，解鱼虾肉毒。

　　四、吃百合，益补肺

　　百合富含有生物硷、淀粉、脂肪、蛋白质、胶质、蔗糖、还原糖、胡萝卜素、粗纤维以及矿物质、多种维生素等。其含有的钾有利于加强肌肉兴奋，促使代谢功能协调，使皮肤变得细嫩、富有弹性，减少皱纹，其含有的水解秋水仙硷，有益肺安神作用。

　　五、吃枸杞，益补肾

　　枸杞味甘、性平，归肝、肾、肺经，具有补肾益精，养肝明目，润肺生津的作用。

　　主治肝肾亏虚、腰膝酸软、阳痿遗精、目昏不明、视物不清、虚劳咳嗽、内热消渴、血虚萎黄。久服有延缓衰老、延年益寿的效果。

　　六、吃鲜桃，益五脏

　　人们总是把桃作为福寿祥瑞的象征，在民间素有“寿桃”和“仙桃”的美称。在果品资源中，桃以其果形美观，肉质甜美被称为“天下第一果”。

二、春季养生方法

　　春季养生的方法1：养阳

　　春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

　　平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

　　春季养生的方法2：养阴

　　阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。

　　阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

　　春季养生的方法3：养气

　　春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

　　春季养生的方法4：养脑

　　肝阳上亢的人在春季最易头痛、眩晕，这就是中医学所说“春气者诸病在头”的原因。每天吃香蕉或橘子250-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。

三、一日三餐怎么吃才健康

　　早餐如何吃

　　最佳时间：7-8点

　　通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

　　营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　午餐怎么吃

　　最佳时间：12点左右

　　工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

　　吃饭方式：三口菜一口肉

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　晚餐怎么吃

　　最佳时间：18点之前

　　肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的运转。

　　营养重点：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

四、女人养生吃什么

　　枸杞

　　枸杞具有不错的滋养和治疗的效果，但并不是所有人都适合吃。枸杞性温，对于正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好是别吃。

　　红茶

　　绿茶和白茶都是健康食品，被人广泛熟知，但红茶最适合女人。红茶中的茶黄质是一种抗氧化剂，它能缓解剧烈运动后的肌肉的酸痛，也能降低心脏病发作的概率。

　　红豆

　　红豆平味甘酸、无毒。有滋补强肾、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、通乳汁的效果。红豆中的B族维生素、蛋白质和多种矿物质，对于女性来说既能行血补气，又能暖身躯寒。

　　黑枣

　　墨枣性温味甘，含有丰富的蛋白质、糖类和有机酸、微量元素，还有各种营养元素，有补肾、养胃的效果，同时也能延缓衰老、增强机体活力，养容养颜。

　　黑米

　　糙米中黑米具有含量相当高的维生素E，可促进机体的免疫功能，保护细胞不受自由基的损害。

　　黑豆

　　黑豆中含有的氨基酸、不饱和脂肪酸、钙、磷等多种微量元素都是身体中所必须的。有排脓排毒、消肿止痛等功能，有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。