如何健康养生 带你走进科学养生之道

一、如何遵循养生的基本原则

　　一、适自然规律“人与天地相应。”(《灵枢邪客》)人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素问四气调神大论篇》即提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。

　　二、注意形体锻炼形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中的一个重要的内容。对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。

二、正确的养生饮食顺序

　　对于饭菜汤水果等食物是朋友们每天日常生活的必需品，几乎每个人每天都要接触到这些食物，通过这些食物来平衡身体中的各类营养素，达到平衡健康的效果，但是很多朋友即使吃了很多的食物，也没有达到预期的营养效果，这个时候朋友们就要考虑是否是饮食顺序不注意而导致的，朋友们倘若没有一个健康合理的饮食顺序标准，是非常难达到养生的效果的。

　　因为养生中各种营养素的摄入是需要讲究一定的先后顺序的，因为倘若有的营养素先摄入后就会导致阻碍了其他营养素的摄入或者分解，从而养生的效果就达不到了!

　　然后朋友们就一起来看看每天正确的饮食顺序，朋友们饮食的第一步就是喝汤了，喝汤是非常重要和关键的，朋友们一定要在吃饭之前喝几口汤，先让汤润滑下朋友们的肠胃，当汤先进入肠胃后相当于润滑剂，可以非常有效的帮助朋友们对于接下来食物的吸收和利用，喝完汤之后朋友们就要开始食用一些蔬菜，蔬菜是比较容易被身体吸收和排除多余的，先食用蔬菜对于各种维生素的吸收能力也更强，在吃完蔬菜之后朋友们就可以开始的适量的食用米饭了。

　　切记之前的汤和蔬菜不要吃的太多，要不然就不想吃米饭和肉了，吃完米饭之后朋友们最后在选择食用肉类来补充导致，按照这样的饮食顺序，朋友们的身体对于蛋白质和维生素的吸收都是最有利于的，并且不会相互阻碍!

　　最后就是要给提议喜欢饭后吃水果的朋友们一定要控制好时间，不要在吃完饭之后就立马吃水果，那样不仅不利于身体对于水果的吸收，而且还会阻碍身体对于之前其他水果的吸收利用，朋友们最佳的吃水果时间至少也要在吃饭之后半个小时的!

三、调节清心养生保健

　　1、精神内守。养生的目的之一是使个人达到内部环境的协调与统一，而做到这一步，内守是十分重要的。对此，《养生论》作了详细的阐述：“修性以保神，安心以全身，爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感而体气和平。又呼吸吐纳，服食养身，使形神相亲，表里俱济也。”可见，通过修性调情、呼吸吐纳可以做到精神内守、心神凝定。

　　2、慎诫劳神。《俦世新编·养心说》主张：“未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自乐，应以自然，任其自去。此养生之法也。”这是告诫人们要正确对待生活中遇到的各种问题，既不为非原则的无端琐事而忧虑焦躁，也不为一时得失而牵肠挂肚。如果经常焦躁不安，患得患失，便会伤神毁志，损精耗气而亡神。正如《彭祖摄生养性论》说：“汲汲而欲，神则烦;切切所思，神则败。”心神泰然，则气和志达，气机畅疏，血脉和利，乐无病生。

　　3、和畅性情。《彭祖摄生养性论》说：“积忧不已则魂神伤矣，愤怒不已则魄神散矣。喜怒过多，神不归室。憎爱无定，神不守形。”从这个意义上讲，只有消除有害的情志，创造良好的心境，才有益于人的心身健康，而这也就是“和畅性情”的内涵。

四、养生的运动有哪些

　　1.慢跑。慢跑是一种既实惠方便又健康有效的运动，特别适合于行动能力减退的年人、久坐于办公室的白领和肥胖人士。跑步时保持一定的速度，不宜过快或过慢，而且跑步动作与呼吸都应该有节奏，这样才会达到应有的锻炼。慢跑能加快人体新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2.太极。太极是极具群众基础的一项养生运动，特别适合于中老年人。太极有着行云流水、平静连贯、松沉柔顺的漂亮动作，打太极需要有一颗异常缓和平静的内心。太极的特点在于不仅锻炼了人的体质，还陶冶了人的情操。

　　3.爬山。爬山是一项对人速度、耐力、协调性都要求比较大的一项养生运动，特别适合于精力较为旺盛的年轻人于中年人。爬山有效地肉的数量与质量，特别是腰部与腿部的肌肉力量。爬山还可以改善呼吸系统的功能，增强肺活量和肺通气量。另外，爬山需要注意天气变化，遇到下雨、台风、寒潮等不良天气切勿进行这项运动。

　　除了以上这些比较常见的养生运动之外，还有许多其他形式不同但同样有效的运动，如游泳、健美操、打球、长跑等。生命在于运动，不管你用哪种方式来锻炼身体，对你的身体都有极大的好处。