减肥早餐晚餐吃什么 你知道怎样饮食最健康吗

　　早餐是一天中最主要的一顿坂，每天吃一顿营养的好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好。是指早餐应多吃一些营养高的食物。少吃垃圾食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

　　在早餐的食谱上应多选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此才能使早餐成为一天精力的主要来源。 一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动t扰，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但让人一天的工作中都精力充沛，而且有益心脏的健康。

　　早餐建议多吃主食，如面包、花卷、稀饭、面条、烧饼、馄饨等。副食如豆浆、鸡蛋、火腿、豆制品、果浆、腐乳、花生米、小菜等。无论主副食任选其中1 ~2种，互相搭配，可有效的发挥早餐对精力充沛的作用。体积小、热能高、干稀搭配、烹饪时又能省时省力，尤其多含碳水化合物的谷类早餐，能够帮助增加血液中葡萄糖含量，从而增加记忆力，精力充沛地为一天的工作做好准备。

　　一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然性食物，如小黄瓜 、菜瓜、冬瓜等，对于寒性的食物晚上用量尽量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成进食，若是八点以后进食，任何食物对我们来说都是不良的食物。若是喜肉食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可食用多种肉类，会增加体内消化的负担。晚餐后切匆再吃任何甜食，这是非常容易影响健康。

　　相关饮食专家表明，如能在早餐、晚餐多吃些含维生素的新鲜素菜，既可防止便秘，又能帮助消化，补充人体所需的能力，改善身体的机能，以及消除致癌病症的发生。对于早餐和晚餐的健康饮食，需要我们长期坚持，才能实现好的有效的健康改善效果。