鱼的六种吃法最有营养 烹饪方法有优劣 六种煮鱼法营养价值排行榜

　　鱼具有很高的营养价值，并且味道鲜美，深受很多人的喜爱。鱼的煮法有很多，在日常最常见的六种煮鱼方法中，哪种方法煮出来的鱼营养价值最好，这个就不是每个人都知道了。今天小编就帮大家做个排行榜，让大家了解怎样煮鱼才营养。

　　第一名，烧烤鱼。鱼肉中的维b2、b6、维a和维e损失都很小，只有维b1略有损失。同时，烧烤后，鱼肉中的钙、钾、镁含量显著提高。

　　第二名，清蒸鱼。会损失较多的维生素a和维b1，其他维生素和矿物质保存良好。

　　第三名，水煮鱼。水溶性维生素大量损失，维b1、b2、b6显著减少，矿物质也损失。

　　第四名，微波烹调。维b1、b2、b6显著减少，欧米伽―3脂肪酸含量降低，其他维生素和矿物质保存良好。

　　第五名，红烧鱼。经过油煎、淋明油等复杂操作，红烧鱼的维生素和矿物质损失都较大，而且脂肪含量也大量增加。

　　第六名，油炸鱼。高温油炸使各种维生素和矿物质都大量损失，且脂肪含量显著增加。

　　烹饪小建议：

　　1.烤鱼火要小。烤鱼时一定要掌握方法。烤时用文火，火焰一定不能接触鱼肉，以防鱼肉烤焦产生致癌物。家庭可购买铁质烧烤架进行烹调。

　　2.清蒸鱼要沸水旺火。蒸鱼时一定要等水充分沸腾时才上旺火蒸。蒸的原料体积尽量小、薄、以缩短蒸鱼的时间。蒸好后不要淋明油。

　　3.水煮鱼多喝汤。水煮鱼调味应清淡。因为汤中溶解了大量的营养素，建议水煮鱼要多喝汤。

　　4.微波做鱼温度尽量低。能减少营养素损失，保留鱼肉营养。

　　5.红烧鱼少放油。红烧鱼在煎制时要尽量少放油，煎的时间要短。浇汁时少淋油、多勾芡，以减少脂肪的摄入。

　　6.油炸鱼。炸鱼时要挂糊，吃时剥开焦黄的外壳，只吃里面的鱼肉，减少油脂摄入。