运动需要注意的方面 运动的健康生活

一、锻炼对人体的好的方面

　　体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善 血液循环系统、呼吸系统和 消化系统的机能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　减低儿童在成年后患上心脏病，高血压， 糖尿病等疾病的机率。

　　体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　可以减少你过早进入 衰老期的危险。

　　体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出 协调、 准确、 迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

　　体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

　　心理上

　　体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　　体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

　　舒展身心，有助 安眠及消除读书带来的压力

　　体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

　　体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的 团结、 协作及 集体主义精神。

二、运动需要注意的几点

　　1.运动前低升糖系数轻食

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖系数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖系数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。

　　2.运动前可喝一杯无糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖，不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸，失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　3.运动后适量蛋白质轻食

　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果，鸡胸肉，水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　　4.运动后吃少量的高纤食品

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更明显。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶，鸡蛋，鱼皮等。

　　5.运动后不要喝含咖啡因的饮料

　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免!

　　6.运动后一小时再进食

　　运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果，橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

三、运动的方法

　　第一种

　　生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括 走路、 爬楼梯、骑车上班、园艺活动、 家务、 逛街、 购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　　第二种

　　伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

　　第三种

　　有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、 健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　　第四种

　　肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有 仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

　　第五种

　　静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如 上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

四、运动对人的好处

　　1、户外运动让你精力充沛

　　太累了，想多来几杯咖啡提神吗?可能你并不需要这种咖啡因，而是应该出门休息一会。在户外的开阔地休息20分钟可以给你的大脑充能，像一杯星巴克一样提神醒脑。

　　2、在户外健身更轻松

　　有没有感觉在户外健身比室内更加轻松呢?这可能要归功于那些绿色植物。在一项小实验中，研究人员让骑自行车的人在绿色、灰色和红色的镜头前分别骑行。他们发现那些在绿色场景前锻炼的人会更加轻松，而且更加积极——这很可能说明了草坪、树以及其他绿植可以在你健身的时候为你增加心理能量。

　　3、对视力有好处

　　喜欢在户外玩耍的小学生们相对而言更不容易得夜盲症。

　　4、户外阳光能缓解疼痛

　　长期暴露在光照条件下的手术患者往往比较不容易紧张，感受到的疼痛也稍微少一些。因此，他们也不必使用大量的止痛药。

　　5、户外运动可以增强免疫力

　　在充满植物杀菌素(高等植物体内含有的对病原菌有杀害作用的化学物质)的环境中呼吸，可以增加我们血液中白细胞的数量，帮助我们战胜感染和疾病。

　　6、可体验芳香疗法

　　户外运动有什么好处 户外运动的好处有哪些 户外健身有哪些好处

　　你真的应该停下手头的工作去感受一下花香。像玫瑰、刚割的草场、或者松木这种自然气味可以让你感觉更加安宁和放松。

　　7、可以培养创造力

　　如果你在为写作障碍发愁，那么你应该摆脱笔记本电脑，去美丽的户外玩一玩。背包客们的创造力系数比那些喜欢宅在家里的人高50%。

　　8、可改善情感障碍

　　在冬季，白天会更加短暂，而且光照也会更弱，这往往会导致季节性情感障碍，也叫作SAD——这是一种会反复发生的情况，症状为焦虑、疲惫、悲伤等等。医生说在户外呆更长时间可以降低SAD的威胁——即使是在冷天或者阴天。

　　9、可以补充所需的维生素D

　　维生素D对于完善身体机能是必需的。它帮助我们吸收钙质，保护我们免受骨质疏松症的困扰，还可以预防炎症，以及各种其它功效。尽管维生素D在三文鱼和强化乳等一些食物中存在，但是仅仅通过阳光照射，我们就可以获得日常所需维生素D量的90%。