养生警惕：七种隔夜食物含剧毒 健康伤不起

　　刘先生三年前开始出现记忆力下降，刚刚说过的话或者做过的事就会忘记，到医院确诊为老年痴呆症。刘先生尝试过各类中药、西药都没有改善，有一天在报纸上看到省人民医院招募有氧运动干预老年痴呆患者的公告，抱着试试看的心情坚持了三个月，结果还真有效果，记忆力变好了。近日，由江苏省人民医院康复科、神经内科多位专家联手首创的“有氧健脑操”大型推广活动正式启动。做做操，就能增强脑力?这其中的道道，省人民医院还真给出了数据证明来。

　　用有氧训练来干预老年痴呆患者，这是江苏省人民医院康复科和神经内科共同展开的一项科技厅的社会发展项目。“健脑操”的每一个动作，都是医生们精心挑选、编排出来的。”康复科王彤教授表示，这套操的设计，主要借鉴了广播体操和广场舞的一些动作，但是又和社会上的一些健身操不一样，着重针对的是脑部的血液循环，整套操的时长是30分钟，分为准备阶段、有氧阶段和放松阶段，节拍从缓慢到加速再到缓慢，符合老年人的体能要求。

　　跳操健脑要注意心率

　　为什么跳操能健脑呢?王彤教授介绍，在之前的动物实验研究中，他们就发现有氧运动能减轻大脑海马区的病理变化。海马区是脑内负责学习和记忆的主要部位，而有氧运动能增加海马区神经细胞的存活和再生，达到增加脑部血液循环的目的。

　　不过同是有氧运动，也有程度分别。对脑部有明显改善作用的有氧运动至少要达到中等强度，也就是说有氧运动得持续30分钟以上，心率要达到个人最大心率的70%才行。老年人在训练过程中要记动作，对大脑也是一种锻炼。

　　“三个月见效”让数据说话

　　健脑操有没有效?当然不能靠感觉。江苏省人民医院之前招募了一批志愿者进行该项目的研究，其中就有不少老年痴呆症患者。每周集体做操三次，三个月后运动组的影像学、电生理与量表测评的平均结果都有改善。

　　该院神经内科吴婷副主任医师介绍，通过影像学的观察，运动组三个月后大脑额叶的代谢率明显提高，这证明大脑皮层的功能增强了。最大心率体现了患者的心肺功能，训练组最大心率由运动前的均值138.14下降到了136.9，表明运动能力的储备得到了提高。另外，神经内科对老年痴呆患者还有两个常用的测评量表，MMSE量表测评患者的认知功能，NPI量表评估精神行为，这两项运动组也有明显改善。

　　有氧操同样适合年轻人

　　“健脑操应用于老年痴呆人群中，效果最好的是早期阶段的患者。”吴婷副主任医师介绍，中国目前有600万人患有老年痴呆，65岁以上明显痴呆者约占2%-5%，85岁老人几乎一半患有不同程度的老年痴呆。

　　目前这种疾病没有特效药物，在药物治疗方面也已经有十多年没有实质性进展，现有药物昂贵效果也不尽如人意，所以非药物治疗患者，可以在改善病情的情况下，减轻患者及家属的负担。

　　一些老年人平时锻炼喜欢练太极或者广场舞，这些活动能不能健脑呢?吴婷副主任医师表示，正确的日常锻炼对老人们肯定是有好处的，但是问题在于有氧运动的强度没法确定，一些能达到相应强度的有氧运动，比如游泳或者踩脚踏车，对老人来说未必安全，场地、器械方面也有限制。有氧健脑操已经经过专家的测定，科学、安全又方便。

　　专家同时表示，如果年轻人有感觉记忆力减退的情况，也是同样可以试试这套操的。