熟吃西红柿、早睡...这些降压方请收好！

　　高血压病是生活中一种比较常见慢性疾病，高血压患者需要在医生的指导下坚持服药，除此之外，患者还要重视非药物方法降压的重要功效，加强饮食管理或是养成良好的生活习惯，都是对高血压的稳定很有帮助的。

　　高血压的饮食和调理

　　熟吃西红柿

　　《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项新研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。研究者表示，番茄红素相当于低剂量药物，却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

　　常吃葡萄

　　美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授发表在《老年医学：生物学》杂志上的一项研究发现。食谱中含葡萄营养成分高的老鼠，尽管食盐量大，血压却比另一组老鼠要低，心脏功能也更强，同时体内炎症有所好转。该报告认为，葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用，绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。

　　每天一瓣大蒜

　　澳大利亚阿德莱德大学的研究人员的一项新研究发现，服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱，低压平均降低了7.3毫米汞柱。而且血压越高的患者，在服用该营养补充剂后，其血压降低的幅度越大。该研究负责人卡林·里德博士指出，从试验来看，大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药，如β受体阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。

　　早睡1小时

　　《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。在为期6周的实验期内，研究人员要求13名参试者(“早睡组”)每晚比平时提前1小时上床睡觉，起床时间照旧不变。结果发现，“早睡组”参试者睡眠时间平均至少增加35分钟。这些参试者血压水平下降了8~14毫米汞柱，幅度之大令人惊奇。

　　母乳喂养

　　澳大利亚西悉尼大学医学院乔安妮·林德博士及其同事的一项新研究发现，一生中母乳喂养累积时间超过6个月的女性，其高血压危险明显较低。即使考虑到家族病史、不爱运动、体重超标、吸烟史、酗酒等因素，这一结果依然成立。

　　高血压病在生活中已经越来越常见，除了上述的几种饮食注意和护理方案，在民间也有很多治疗高血压的偏方，而且都有一定的疗效。下面就来了解几种比较简单的小偏方吧。

　　治疗高血压几个简单的小偏方

　　1、芹菜苦瓜汤治疗高血压

　　芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同煮汤饮。

　　芹菜加红枣（300克、3-4枚）煮，治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症。

　　2、芥未煮水洗脚

　　芥末面，平时在副食店就能买到，每次取80克左右放在洗脚盆里，加半盆水搅匀煮开，稍放一会，免得烫伤脚，用些水洗脚。每天早晚一次，3天后血压就降了，再用药物巩固一段时间，效果更好。此方用后无副作用。

　　3、明矾枕头

　　取明矾六斤至七斤，捣碎成花生米大小的块粒，装进枕芯中，常用此当枕头，可以使血压降低。

　　4、干老玉米胡子

　　从自然成熟的老玉米穗上采“干胡子毛”（即雌花的细丝状干花柱）50克，煮水喝，可以有效治疗。按时按量服用，可有显著效果，对高血压患者头晕、头痛等症状有奇效。

　　5、鲜藕芝麻冰糖

　　一公斤左右的鲜藕，切成条或片状；生芝麻一斤，压碎后，放入藕条或片中；加冰糖一斤，上锅蒸熟，分成5份，凉后食用，每天一份。清爽可口，并且对治疗高血压也是有奇效的。

　　在日常生活中，不良生活习惯和生活方式是高血压病的重要诱因，相对于治疗，预防显得更为重要，每个患者都需要知道如何提高自我保健意识和自我保健的能力。

　　高血压的日常预防

　　1、减少食盐摄入量

　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

　　2、保证合理膳食

　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　3、有效控制体重

　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

　　4、戒烟

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

　　5、限酒

　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

　　6、增加体力活动

　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

　　7、注意心理、社会因素

　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

　　高血压患者需要时刻注意自己的身体状况，除了按时服用药物，还要切记加强饮食管理和自我保健，这样才能更全面地防止血压上升，对高血压的治疗也是有辅助作用的。