元宵节“走百病” 带着意念走 全年都健康！

　　元宵节除了庆祝活动外，还有信仰性的活动。那就是“走百病”，又称“烤百病”、“散百病”。参与者多为妇女，她们结伴而行或走墙边，或过桥过走郊外，目的是驱病除灾。这不仅是一种消灾祈求健康的习俗，还是一个不错的运动方式。美国《预防》杂志曾撰文分析，走路健身要根据不同的目的，把意念集中在不同的部位。

　　“十五十六走百病，过去老百姓都这么说，我小时候每年正十五都有家人一起走。”原大连市友谊医院中医科主任、世医堂中医杨松池主任告诉记者，“走百病”的元宵习俗，是因为元宵节已近春，万物复苏，古人认为在这样的时节，是调养身体的好时节，所以通过“走百病”这一习俗，体现了对健康的重视。明代便有人写诗，提到“走百病”是为了“百病尽归尘土中”，“胜饮医方二钟水”。

　　走的时候要把意念放在脚上，要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。暖身5分钟后，快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

　　如果要瘦小腹，走路时就把意念集中在腹部，并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度。而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种保持旋转臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。如果要为苗条冲刺，你可以连续3天，每天20分钟高强度，大力快速地健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

　　在健走时加上一些动作可以有更好的效果，你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为在斜坡上走，比如找山坡地来上至少15分钟，重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，最后缓步走5分钟作为缓和与冷却。

　　杨主任还表示，“走”是全身运动、有氧运动，不需要任何专门的场地、器材和人员配合。有伴可走，无伴也可走，晴天可走，雨天打把伞也可走，无论在家还是外出，一年365天，除极特殊情况，基本上能做到风雨阻；“走”可以悦目清心、开阔胸襟。

　　晨起走路，眼观旭日东升、绿树滴翠。晚上散步，遥望月明星稀，万家灯火。若有挚友同游，还可倾吐心声，相互开导劝慰，更宜消愁解闷，增进心理健康；“走”能有效利用时间，增知益智。一人行走便于沉思，研究或写作时有些“众里寻她千百度”而不得之思想，往往在行走间突生灵感，“得来全不费功夫”。同仁结伴而行，便于研讨切磋，不经意中的思想碰撞往往能冒出创造性火花；“走”还可广交朋友、交流感情。可以交了许多“走友”，素不相识的人，在散步过程中见面多了，偶尔交谈同行，就逐步成了“走友”。“走友”间无利害冲突，有共同话题，可敞开心扉交谈。发现志同道合者，还可建立不掺杂任何势利因素的真友谊，这对保持身心健康也大有益处。