2017-03-23 17:02 来源:网友分享
1.新手妈妈让臀部直接放在床沿后仰卧在床上,双腿尽量挺直伸出悬空,腿部不要着地,双手一定要按住床沿,这样能够有效的防止下滑,双腿合拢,然后慢慢的向上举起,双膝伸直尽量的向上身靠拢。当双腿慢慢举起到身躯上方的时候,两手一定要扶住双腿,使之慢慢的靠向腹部。双膝保持伸直的状态,然后慢慢放下,让双腿恢复原来的姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次,这绝对是很有效的帮助产后阴道松弛的好方法。
2.平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双腿的膝盖弯曲,和小腿保持垂直的状态;把臀部尽量向上抬高,分开的双膝靠拢3秒钟,然后把双膝缓慢的分开,臀部轻轻放下,每次约做10次左右。
3.深呼吸对于练习瑜伽的女性来说,这一点儿都不陌生。在早晚空气比较清新的时候进行锻炼很是靠谱,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深深的呼气,放松肛门,如此重复的运动很有效。当习惯了以后,平时生活中也能够这样反复的锻炼,这套动作不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,其盆腔肌肉张力就会大大改善,而且阴道松弛症状也能够很好的解决。
4.平躺在床上,使用鼻子深吸一口气,这个时候你能够明显的感觉到腹部慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。
分娩的时分由于胎头进入骨盆,压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造,以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉,特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下,由于胎头长时间的压榨,加上产钳或者胎头吸收器的助产等等,常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松弛。
而关于自然分娩的妈妈,由于胎儿是经过阴道娩出,普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏,弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化,会呈现不同水平的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首,由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸,为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。
1、男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。
2、阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。
3、阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。
4、阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。
5、女人的容颜开始变老。阴道松弛会导致女性早衰,失去往日的色泽。据统计,80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女,都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下,甚至阴吹、漏尿!
立式锻炼:
站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。
卧式锻炼:
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可常年不辍。
提肛锻炼:
深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,一般情况下会永久保持的,没有阴道撕裂等损伤不会继续发生。
“中断排尿”训练:
“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。