产妇能吃什么水果 月子里怎样吃才正确

一、适合产妇的几种水果

　　猕猴桃：猕猴桃也叫奇异果是一种含有丰富的维生素的水果，其具有止渴，利尿，通乳，提高身体免疫力等作用。特别是对于那些选择剖腹产的产妇产后适当吃点猕猴桃还能促进伤口的愈合。

　　榴莲：榴莲具有水果之王的美称，可见其养生价值之高，中医认为产后虚寒可用榴莲助火，促进体温，促进血液循环。当然了榴莲的口味不是每个产妇都可以接受的，因此如果你平时就好这一口的话，倒是可以适当吃点的。

　　苹果：苹果具有百果之王的美称，其属中性水果，苹果中丰富的维生素，苹果酸，果胶，矿物质等成份不仅能帮助清除毒素同时还具有开胃，缓解腹泻等功效呢?特别是对有妊娠糖尿病，高血压的产妇适当的多吃点苹果还可促进产后恢复。

　　木瓜：木瓜绝对是最适合产妇吃的一种水果了，因为其具有促进乳汁分泌的作用。很多催乳的食疗法中就有用木瓜同其它的食物合炖，这是因为木瓜中的木瓜素能刺激母体乳腺素的分泌。

　　香蕉：香蕉是一种廉价而又着很高的养生价值的一民水果，其不仅具有通便的作用同时还有宁神，催眠，减轻疼痛等作用。但是因为香蕉属寒凉性水果，因此建议产妇在吃香蕉之前最好先用热水烫一下。

　　龙眼：龙眼就是桂圆，是一种大补脾胃的水果，特别是在闽南的很多地区，都有用龙眼干炖老母鸡补血的说法。事实上对于产后体质虚弱的人而言适当的吃点新鲜的龙眼也具有补脾胃的作用呢?

　　山楂：山楂具有开胃的作用，很多产妇在做月子的时候由于过度的劳累或者脾胃失和往往会出现食欲不振，口干舌燥的问题，而如果适当的吃点山楂就具有增进食欲，帮助消化的作用。另外我们知道山楂还具有活血化瘀的作用，所以对于产后尽快的清除出子宫内的瘀血就具有很大的帮助。

　　橄榄：研究发现女性在孕期或者哺乳期多吃橄榄有助于宝宝的智力发育。

　　葡萄：产妇在生产的过程中必然会流失很多血液造成体内铁元素的不足，而葡萄是含铁量最多的一种水果，所以产后适当地吃点葡萄就具有帮助补铁等作用。

　　菠萝：菠萝中含有丰富的维生素B1，其就具促进食欲的作用，对于保证产妇日常所需要的营养素，促进产妇的身体恢复就具有很大的帮助。

二、几个月子里的健康饮食原则

　　1、食材要选对

　　我们说月子里要把身体补好，但不一定非要大鱼大肉和各种油腻的汤类，月子里如果想要吃得营养，把身体不好，而且又能保持好的身材的话，你的食材一定要选对。月子里新妈的食材首先要选择营养价值较高的，其次要选择低糖清淡的，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，用粗粮杂粮来代替大米，小米粥就比大米粥有营养得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，对母乳的质量也有所提高。高糖分的太油腻的食物尽量不要在月子里食用，太油太腻的食物不仅不易消化，还很容易产生胀气，导致肠胃不适，甚至是腹泻拉肚子。

　　2、食量不要刻意控制

　　有些新妈妈为了保持产后的好身材，从月子里就开始刻意控制饮食量，其实，这是不对的。产后如果吃得太少，不利于身体的恢复，而新妈又需要喂养宝宝，这就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，还容易导致胃缩小，对胃部也是极大的伤害。要在保持正常的饮食量的基础上，吃得营养才行。

　　3、食物要松软

　　月子期间，新妈妈的食物应尽量以细软为主，米饭煮得松软一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新妈因为产后体力消耗太大，也会出现牙齿松动的情况，此时，如果吃的食物过硬的话，对牙齿也会造成一定的损伤。所以，月子里所吃的食物应尽量松软，比较有利于产妇营养吸收和保护牙齿。松软的米饭、粥类、面条等都是月子里比较合适的主食。

　　4、适当补充水分

　　新妈妈在月子里所吃的食物应注意要适当补充水分，尤其是选择母乳喂养的妈咪们，产后新妈的奶水分泌都靠水分和血液来供给，另外，新妈的身体比较容易出汗，也会流失身体很多的水分，所以，适当补充水分非常有必要。吃一些营养的蔬菜汤、鸡蛋汤、清淡的排骨汤都可以帮助身体补充水分、促进乳汁的分泌。

　　月子里的产妇新妈咪们由于刚生产完，身体非常虚弱，睡眠又不充足，并且要照顾新生儿宝宝和哺乳新生儿宝宝，所以，减肥是不能太着急的，只要不吃太多油腻和高糖的食物，一般不会长很多肉。除了饮食上的注意之外，还可以适当地做做运动，下床多走动走动，有利于产后的子宫恢复和身体的恢复。

三、产妇下奶食物推荐

　　1.丝瓜。丝瓜是生活中常见的食物。在中医的角度，丝瓜也一直被认为是实用性药材。女性出现乳房方面的炎症，也适合选择饮用丝瓜水缓解。要是女性奶水分泌量较低，还是可以饮用丝瓜水帮助通乳。为了提高丝瓜的药用，我们一般会选择晒干的老丝瓜熬水，产妇饮用适量的丝瓜水即可。

　　2.茭白。茭白是生活中常见的蔬菜。从食物的性质上分析，茭白具备帮助清除人体毒素的功效。女性怀孕期间，由于胎儿的存在，自身毒素的分泌速度较慢，产后适量食用茭白是不错的选择。然而茭白也能促进女性乳房畅通，帮助女性通乳，效果也是极佳的。

　　3.豌豆。想要帮助产妇通乳，生活中常见的食材是最适合产妇的。毕竟女性生产之后，饮食要慎重，刺激性药物会影响到女性健康，想要通乳，选择豌豆是极好的。豌豆的食用方式多样，可以用清炒，我们也可以选择让产妇饮用豌豆汁。。

　　4.酒酿豆腐。豆腐是由黄豆制作而成，对人体健康有好处。豆腐也是属于中性食物，产妇食用有利无害。女性想要促进乳汁分泌，建议产妇适量食用酒酿豆腐。酒酿豆腐香气扑鼻，产妇适量食用利于通乳。

　　5.营养汤。女性坐月子期间，饮食的选择直接关系产妇健康的恢复。月子期间，我们需要为产妇准备多种类型的营养汤水。虽说各地在为产妇准备月子餐方面存在差异，然而饮食营养性质确实一样的。我们可以为产妇准备花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤或者是一些鸡汤。这些营养汤类食物对于促进产妇乳汁分泌也是有很大的功效。

四、产后4类蔬菜营养高

　　1、黄色蔬菜：黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

　　2、绿色蔬菜：常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

　　3、杏色蔬菜：杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

　　4、紫色蔬菜：紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。

　　它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。