产后抑郁不能吃什么 产后抑郁症的护理

一、产后抑郁忌食什么

　　1、避免富含饱和脂肪的食物：猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
　　2、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
　　3、加工类食品：它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。
　　4、酒：将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。
　　5、提神饮品：类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
　　6、长期素食：素食是会导致抑郁症的食物？相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
　　生产就是接受一个新生命的到来，妈妈们应该是幸福而快乐的，所以不要过多的给自己压力，照成产后抑郁，这样对自己，对宝宝和家人都是不幸的。

二、产后抑郁的护理方法

　　产后抑郁症是一种以负面情绪为主导，行为出现偏差的疾病，由于产后抑郁症的情况是会导致分娩后的女性朋友出现各种情绪和行为存在着矛盾性和偏激性等情况，所以是需要对其进行一定的治疗与护理，下面就一起了解它的护理。
　　1、饮食方面：产后抑郁症的患者最好是通过一些含有维生素的果蔬、清淡方面的饮食进行一定的调理，并且是适当进行一定的营养补充，所谓的清淡，并不是指只吃一些青菜类这些而不吃肉，只是说要少吃一些辛辣、刺激性方面的食物。
　　2、心态方面：产后抑郁症的患者心态会变得有一些微妙和偏激，所以周边的家人是需要进行一定的配合和帮助，特别是丈夫这一个角色，应该多花一些心思陪伴妻子，并且是能够时不时给妻子一些温暖和关心，从而使妻子能够感觉到家人对她的好，从而避免一些其它方面的负面情绪再度爆发。
　　3、环境方面：产生抑郁症的患者会因为环境的陌生以及各种其它的环境因素而导致情绪的波动，所以一般环境的方面是必须给予一些熟悉感，并且是可以多出来走动，以改变那种局限性的环境情况，使患者能够开扩自己的心胸和接触更多的正能量。
　　因此，产后抑郁症的护理一般是通过饮食方面、心态方面、环境方面进行护理，从而是能够使患者从身心等方面出现一定的治疗方式。因为产后抑郁症是会导致家庭的和睦等方面出现问题，所以是必须要进行治疗和护理的，从而能够摆脱产后抑郁症的困扰。

三、产后抑郁吃什么食物比较好

　　现在不少的人会发现，自己的妻子在生产完了以后，性格上面会产生很大的变化，这是因为很多的女性在坐月期间容易患上产后抑郁症，对于疾病一定要积极的调理，在这里给大家介绍一下产后抑郁症的饮食。
　　产后抑郁症饮食要注意补充高蛋白高纤维高热能的食物。因为产后抑郁症一般伴有失眠，长期的失眠会消耗大量的能量，产后抑郁症吃高蛋白、高纤维、高热能饮食会比较好，可以补充失去的能量，但三高食品容易让产妇便秘，所以应该服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
　　产后抑郁症饮食要注意补充足量的水分。水分是维持脏腑的正常需要，可以润滑肠道、利便，也可以促进体内有害物质的排泄，足量的水分是维持正常健康的需要，而身体健康是心理健康的基础，所以产妇补充足量的水分对产后抑郁症的缓解非常有好处。
　　产后抑郁症饮食要注意阴阳调和。体内阴阳、气血不平衡是发病的基础，所以要缓解产后抑郁症就应该在饮食中注意阴阳调和，使阴平阳秘，气血冲和，使疾病失去发病基础。
　　抑郁症患者在选择产后抑郁症的治疗方法的时候，应该主要的问题是心情一点要平静，不要过分的紧张，因为抑郁症这类的疾病是可以通过自身的调节改变的，所以朋友们千万不要紧张焦虑。

四、运动缓解产后抑郁症

　　严重的产后抑郁症，我们建议一定要采取主动干预措施，例如药物干预或者心理治疗，如果症状不是那么严重，而且又不能及时自愈的话，那么注意生活中的保健就尤为重要，例如运动就是治疗和缓解产后抑郁症的好方法。
　　有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作，而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
　　一、跑步：有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
　　二、跳绳：一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
　　三、散步：尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
　　温馨提示：如果有伙伴一起运动那效果也就更好了，总之身体健康，而不是处于亚健康状态；心里舒畅，而不是充满烦恼，这样产后抑郁症就至少好了一半了。另外运动贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。