帮助女性改善抑郁症的方法 预示产后抑郁症十七个症状

2017-06-28 13:25 来源:网友分享

一、女性抑郁症多发与哪些因素有关

  心理原因

  反复的负面情绪:女性抑郁伴有“反刍”思维。包括哭泣以缓解情绪紧张,极力探求为什么自己会抑郁,向朋友倾诉自己的抑郁症。然而,反刍会维持抑郁症,甚至更糟;而男人在沮丧时倾向于分心转移注意力,分心可以减少抑郁症。

  工作、学校或家庭巨大压力:一些研究表明,女性比男性更容易从压力中发展为抑郁症。此外,女性对应激的生理反应不同。女性比男性产生更多的应激激素,与男性不同的是女性性激素孕酮抑制应激激素系统自我关闭。

  形象问题:抑郁症中的性别差异开始于青春期。青春期期间性别差异的出现可能起作用。一些研究指出青春期的性发育期间,会增加形象不满。

  社会原因

  婚姻或关系问题:权衡职事业和家庭的压力;家庭责任,如照顾孩子、配偶或父母;因工作中的性别歧视或达不成任务、失业或换工作;经济问题(缺钱),生存压力大;丧偶等事件,感觉无用、无助、孤独或深刻悲伤。

  激素原因

  月经前期问题:月经周期中的激素波动可引起经前综合征(PMS)常见症状,如腹胀、易怒、疲劳和情绪反应,对于一些女性,症状更严重甚至致残。

  怀孕和不育:怀孕期间的许多激素变化可能导致抑郁症,特别是在已经处于高风险的妇女。与怀孕有关的其他问题,如流产、意外怀孕和不育。

  产后抑郁症:新妈妈们情绪波动经历“宝宝综合征”并不罕见,这是一种正常反应,几周内就会消失。一些女性会演变为抑郁症,称为产后抑郁症,可能与激素波动有关。

  更年期和绝经期:更年期生殖激素迅速波动,抑郁症风险增加。具抑郁症史的女性绝经期抑郁症风险增加。

  健康问题:慢性疾病、受伤或残疾可能导致女性抑郁症,如窒息节食或戒烟。

二、帮助女性改善抑郁症的方法

  ①改变饮食:建议减少盐和垃圾食品。适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸,可能对抑郁症患者有益。

  ②记录生理周期:鉴于激素波动在女性抑郁中影响巨大,记录月经周期中自己身体和情绪的感觉,在生理周期的激素低点适当补充,减少或避免抑郁相关症状。

  ③给自己一点阳关:阳光可以帮助提高你的心情,每天至少照射15分钟的阳光。如果冬天阳光不充足,尝试使用光疗箱。

  ④运动:运动可以改善循环和神经功能,有助于调节心情,使你感觉更好。行动步骤:尝试中至高强度的锻炼,如轻快的30分钟步行,或者有氧运动课或打球。至少有一个可以维持的日常活动,例如每日低强度的步行。

  ⑤打坐:冥想产生大脑变化,促进积极情绪,减少负面情绪,如恐惧和愤怒。它可以降低心率、血压、呼吸频率、氧气消耗、肾上腺素水平和皮质醇水平。行动步骤:许多健康中心提供冥想课。尝试瑜伽、深呼吸,进行肌肉放松或冥想。

三、预示产后抑郁症十七个症状

  1. 缺乏食欲或暴饮暴食。

  2. 经常突然大哭。

  3. 失去幽默感。

  4. 丧失自我尊重或信心,感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

  5. 焦虑或害怕受攻击;一段时期会有非常强烈的恐惧感,会呼吸急促、心跳加快。

  6. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

  7. 健忘,精力分散或心不在焉,不能集中精神思考。

  8. 疲劳和过度焦虑,缺乏睡眠。

  9. 丧失性欲或纵欲过度。

  10. 感觉孤独或寂寞,没有其他人的支持。

  11. 神经质、情绪紧张或不安。

  12. 害怕自己和宝宝受到伤害。

  13. 古怪或可怕的想法——这些想法或图像吓到你了,可是你无法控制。

  14. 经常想到自杀,觉得自己想死。

  15. 强迫症,某些想法在你脑海里重复出现,你不能阻止它们。如总是觉得孩子的被子没有掖好,反复查看。

  16. 态度冷淡或绝望。

  17. 感觉没有爱情,或者不够爱自己的宝宝。

四、缓解产后抑郁症的食谱

  补脑益智羹

  原料:

  银耳10克,黑木耳10克,香菇20克,何首乌6克,鹌鹑蛋100克,桂圆20克,高汤、水淀粉各适量。

  做法:

  1、银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根,用水泡发好。

  2、鹌鹑蛋放入凉水中,上火煮熟去皮,桂圆取肉。

  3、锅上火,放入高汤,下入银耳、木耳香菇、何首乌汁,桂圆肉和鹌鹑蛋,中火炖20分钟,用水淀粉勾芡即成。

  功效:不闹益智,宁心安神,通脉活络。

  莲子银耳汤

  原料:

  莲子50克,水发银耳30克,糯米100克,白糖少许。

  做法:

  1、糯米淘洗干净浸泡3小时,将莲子用热水泡发放入锅中,加适量清水煮汤。

  2、待莲子熟烂,加入水发银耳、糯米煮开,加入白糖调味即可。

  功效:舒缓产妇心情。

  大枣豆浆

  原料:

  黄豆50克,大枣10个,冰糖10克。

  做法:

  、将黄豆洗净浸泡10小时,大枣洗净去核

  、将泡好的黄豆与大枣冰糖同入豆浆机中,磨制成豆浆小火煮熟即可。

  功效:滋阴养血,抗抑郁。

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