帮助女性改善抑郁症的方法 预示产后抑郁症十七个症状

一、女性抑郁症多发与哪些因素有关

　　心理原因

　　反复的负面情绪：女性抑郁伴有“反刍”思维。包括哭泣以缓解情绪紧张，极力探求为什么自己会抑郁，向朋友倾诉自己的抑郁症。然而，反刍会维持抑郁症，甚至更糟；而男人在沮丧时倾向于分心转移注意力，分心可以减少抑郁症。

　　工作、学校或家庭巨大压力：一些研究表明，女性比男性更容易从压力中发展为抑郁症。此外，女性对应激的生理反应不同。女性比男性产生更多的应激激素，与男性不同的是女性性激素孕酮抑制应激激素系统自我关闭。

　　形象问题：抑郁症中的性别差异开始于青春期。青春期期间性别差异的出现可能起作用。一些研究指出青春期的性发育期间，会增加形象不满。

　　社会原因

　　婚姻或关系问题：权衡职事业和家庭的压力；家庭责任，如照顾孩子、配偶或父母；因工作中的性别歧视或达不成任务、失业或换工作；经济问题（缺钱），生存压力大；丧偶等事件，感觉无用、无助、孤独或深刻悲伤。

　　激素原因

　　月经前期问题：月经周期中的激素波动可引起经前综合征（PMS）常见症状，如腹胀、易怒、疲劳和情绪反应，对于一些女性，症状更严重甚至致残。

　　怀孕和不育：怀孕期间的许多激素变化可能导致抑郁症，特别是在已经处于高风险的妇女。与怀孕有关的其他问题，如流产、意外怀孕和不育。

　　产后抑郁症：新妈妈们情绪波动经历“宝宝综合征”并不罕见，这是一种正常反应，几周内就会消失。一些女性会演变为抑郁症，称为产后抑郁症，可能与激素波动有关。

　　更年期和绝经期：更年期生殖激素迅速波动，抑郁症风险增加。具抑郁症史的女性绝经期抑郁症风险增加。

　　健康问题：慢性疾病、受伤或残疾可能导致女性抑郁症，如窒息节食或戒烟。

二、帮助女性改善抑郁症的方法

　　①改变饮食：建议减少盐和垃圾食品。适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸，可能对抑郁症患者有益。

　　②记录生理周期：鉴于激素波动在女性抑郁中影响巨大，记录月经周期中自己身体和情绪的感觉，在生理周期的激素低点适当补充，减少或避免抑郁相关症状。

　　③给自己一点阳关：阳光可以帮助提高你的心情，每天至少照射15分钟的阳光。如果冬天阳光不充足，尝试使用光疗箱。

　　④运动：运动可以改善循环和神经功能，有助于调节心情，使你感觉更好。行动步骤：尝试中至高强度的锻炼，如轻快的30分钟步行，或者有氧运动课或打球。至少有一个可以维持的日常活动，例如每日低强度的步行。

　　⑤打坐：冥想产生大脑变化，促进积极情绪，减少负面情绪，如恐惧和愤怒。它可以降低心率、血压、呼吸频率、氧气消耗、肾上腺素水平和皮质醇水平。行动步骤：许多健康中心提供冥想课。尝试瑜伽、深呼吸，进行肌肉放松或冥想。

三、预示产后抑郁症十七个症状

　　1. 缺乏食欲或暴饮暴食。

　　2. 经常突然大哭。

　　3. 失去幽默感。

　　4. 丧失自我尊重或信心，感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

　　5. 焦虑或害怕受攻击;一段时期会有非常强烈的恐惧感，会呼吸急促、心跳加快。

　　6. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

　　7. 健忘，精力分散或心不在焉，不能集中精神思考。

　　8. 疲劳和过度焦虑，缺乏睡眠。

　　9. 丧失性欲或纵欲过度。

　　10. 感觉孤独或寂寞，没有其他人的支持。

　　11. 神经质、情绪紧张或不安。

　　12. 害怕自己和宝宝受到伤害。

　　13. 古怪或可怕的想法——这些想法或图像吓到你了，可是你无法控制。

　　14. 经常想到自杀，觉得自己想死。

　　15. 强迫症，某些想法在你脑海里重复出现，你不能阻止它们。如总是觉得孩子的被子没有掖好，反复查看。

　　16. 态度冷淡或绝望。

　　17. 感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。

四、缓解产后抑郁症的食谱

　　补脑益智羹

　　原料：

　　银耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首乌6克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，高汤、水淀粉各适量。

　　做法：

　　1、银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡发好。

　　2、鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟去皮，桂圆取肉。

　　3、锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳香菇、何首乌汁，桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用水淀粉勾芡即成。

　　功效：不闹益智，宁心安神，通脉活络。

　　莲子银耳汤

　　原料：

　　莲子50克，水发银耳30克，糯米100克，白糖少许。

　　做法：

　　1、糯米淘洗干净浸泡3小时，将莲子用热水泡发放入锅中，加适量清水煮汤。

　　2、待莲子熟烂，加入水发银耳、糯米煮开，加入白糖调味即可。

　　功效：舒缓产妇心情。

　　大枣豆浆

　　原料：

　　黄豆50克，大枣10个，冰糖10克。

　　做法：

　　、将黄豆洗净浸泡10小时，大枣洗净去核

　　、将泡好的黄豆与大枣冰糖同入豆浆机中，磨制成豆浆小火煮熟即可。

　　功效：滋阴养血，抗抑郁。