产后腰酸背痛怎么解决 产后饮食原则是怎样的

一、产后腰酸背痛怎么办

　　产后腰酸背痛的原因

　　不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛，可能在日常的小细节中，妈妈们没有注意到正确的姿势，也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因：

　　1、在床上给宝宝换尿片

　　妈妈们在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

　　2、抱孩子

　　抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，妈妈在携带宝宝的时候，最好选择背袋来背宝宝，然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部，这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

　　如何缓解产后背部酸痛

　　如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点：

　　1、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。

　　2、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。

　　3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。

二、产后阵痛怎么回事

　　一、何为产后阵痛

　　分娩之后，下腹部还会出现有规律的疼痛，与产前阵痛类似，被称为后阵痛。后阵痛对子宫的恢复起促进作用，因为女性在生完孩子之后，胎盘也会从子宫壁上脱落，造成子宫创伤。产后的一到两天内，产妇子宫不断收缩将体内恶露排出体外，子宫在收缩中恢复原本大小。一般，这种情况只会持续2-3天。

　　后阵痛在哺乳时会加剧，这是由于此时泌乳素水平较高，导致了子宫收缩加剧而引起的。后阵痛发生时，新妈妈阴道排出的恶露较没有阵痛时排出的多。由此来看，后阵痛是身体恢复良好的一种表现。不过也有的新妈妈完全感觉不到后阵痛。一般来讲，有过分娩经历的妈妈感觉到的后阵痛可能更严重。

　　后阵痛的强度一般不大，远远不如阵痛。如果疼痛达到了无法忍受的程度，不用刻意忍耐，可以向医生咨询。因为此时是各种异常的高发时期，疼痛可能只是这些异常的症状之一，不能草率地认为是后阵痛而耽误治疗。

　　二、产后腹痛分清症状找原因

　　1.子宫收缩造

　　女性在生产之后如果感觉腹痛是一阵阵的且每次发作时间不会太长，那么就有可能是产后子宫收缩引发的疼痛。一般这种症状只会持续二至三天，少部分产妇可能会持续1个星期。子宫收缩加快恶露排出，可以帮助产妇尽快恢复身体。

　　2.饮食造成

　　有些产妇出现腹部疼痛可能是因为月子期间的饮食造成。有些产妇在生完孩子之后吃得太过油腻，那么就会造成肚子胀气，引发不舒服。这时候只要通过饮食调整，就可以改变不适。

　　3.药物造成

　　有些产妇生完孩子之后会出现便秘情况，这时候医生可能会给其开些立软便的药物，不过这类药物的刺激会让产妇有腹部疼痛感。

　　4.腹痛严重需就医

　　女性生完孩子1周之后持续出现腹痛、恶露增多、有异味的情况，那么可能是感染盆腔炎症，那么就要去医院治疗。

三、产后营养补充4要点

　　1.产褥期内的产妇补充营养的原则

　　@妈咪不加糖：产妇对哪些营养的需求比较大呢?回家给媳妇好好补充一下。

　　A：孕晚期及分娩后的一段时间身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命如肺、脑血管栓塞，因此，建议产后尽早下床活动，产后一周内建议清淡饮食，多喝汤水。

　　具体的饮食原则有：1、营养丰富，蛋白质含量高;2、食物品种荤素搭配，尽量丰富;3、产后处于比较虚弱的状态，胃肠蠕动需要慢慢恢复，因此水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复;5、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。

　　@牛牛我的宝贝：请问医生，产褥期怎么补充营养比较好呢?

　　A：产褥期内饮食以清淡为主，但是要保证营养丰富，蛋白质含量高，推荐吃鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，既可促进乳汁分泌，又可帮助产妇恢复身体。

　　2.顺产或剖宫产后补充营养方式的异同

　　@丰田辣妈：医生，您好!顺产后吃东西有什么讲究呢?

　　A：顺产分娩在一周内可以清炎饮食，多喝汤水，如肉粥、蛋羔、鸡汤、鱼汤等。

　　@跳跃的水：剖宫产完多久可以吃东西?吃什么比较好?

　　A：剖宫产后6个小时内禁食，6小时后可进水或汤，肛门排气后就可以吃肉粥，吃1天肉粥后，第2天就可以正常饮食了。

　　3.产褥期内推荐补充的食物营养类型

　　@萌旭旭妈：产褥期内可以增加主食吗?吃什么好?

　　A：由于产褥期的胃肠道蠕动还需要慢慢恢复，所以主食建议吃水分多一些的流食，尤其在产后一周内，建议吃稀粥、蛋羹、米粉、汤面以及各种汤等。

　　@陈谷子烂芝麻：产褥期内可以吃水果吗?吃什么水果比较好?

　　A：水果可以吃苹果、橙子、葡萄等，但是在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。

　　@七七呛七七：产褥期需要进补什么呢?吃什么补品?

　　A：很多产妇会在产褥期吃一些补品，其实一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性平淡的补品。

　　4.产褥期内新妈的饮食禁忌

　　@结结要乖乖：医生，请问一下，产褥期不能吃什么?

　　A：不建议产妇进食的食物有：1、过于寒凉、辛辣的食物;2、营养过于丰富大补的食物;3、过硬，难以消化的食物;4、过咸、过于油腻的食物。

四、产后千万别哭注意保护眼睛

　　产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳。

　　科学表明，坐月子期间用眼不当，特别容易损害眼睛，使眼睛干涩、肿胀或疼痛，严重的话还有可能导致视力下降、迎风流泪、过早就变成老花眼等。所以月子里要保护好自己的眼睛，轻易不要哭泣，同时用眼也不要过度。具体保护眼睛方法如下：

　　1、产后尽量不要哭

　　中医告诉我们，怒伤肝，而妈妈哭泣往往是因为生气伤心而落泪，生气损害肝脏，肝脏受了损害，反过来表现为眼睛的不适。妈妈在产后情绪波动比较大，如果患了产后抑郁症，更加不容易控制，往往会不自觉地流眼泪。此时，妈妈需要认识到哭泣虽然暂时缓解了自己的压抑，但是同样会伤害了自己的眼睛。

　　因此，产后妈妈要学会调节自己的情绪，尽量让自己保持好心情。有时哭泣过后，自己可能发现其实那些让自己哭泣的事情不值得自己流泪，更不值得自己为此伤害自己的眼睛。所以，产后妈妈尽量想想美好的事情，心胸放宽，让自己开心点吧!

　　2.产后避免用眼过度

　　因为妈妈在产后除了照顾宝宝，给宝宝喂奶之外，其他的事情基本上都有婆婆或者妈妈、老公代劳。所以常常感觉无事可做，这时候可以看看书报或者电视等，只是不要过度等。最好每次连续用眼不能超过2个小时，另外，如果在看书看电视等过程中感觉到眼睛不舒服，就要立即停止用盐，可以按摩一下眼睛或者眺望一下远方，也可以闭眼休息一会儿。

　　小编提醒：乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情也有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿，其余的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。尤其不愉快的事情或决定，千万不要在这个阶段处理。