产后如何瘦肚子 产后减肥有哪些注意事项_

一、孕妇产后瘦小腹的8个小技巧

　　1、吃熟透的食物。

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　2、食用健康食品。

　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

　　3、少喝带气饮品，少嚼口香糖。

　　喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

　　4、避免经期前综合症。

　　如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

　　5、节制饮食，特别是每天晚上。

　　因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

　　6、沐浴瘦腹。

　　洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

　　7、走路加按摩。

　　走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

　　8、穿衣宜宽松

　　不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。

二、产后减肥4个方法推荐

　　1、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题

　　产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

　　产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

　　香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

　　2、养成良好饮食习惯

　　妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

　　3、产后一两天躺床上做锻炼

　　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

　　4、利用产后康复设备减肥

　　现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

　　在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。

三、产后减肥7大注意事项须知

　　1.月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2.不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3.不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5.不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6.腹带不能过紧

　　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

四、产后减肥瘦身三个方法不能尝试

　　1.产妇减肥瘦身方法不宜喝茶

　　产后减肥最好是不要喝茶，这主要是因为茶叶中都含有一定量的鞣酸，它可以与食物中的铁结合在一起，影响身体肠道对铁的吸收的效果，从而引起产后妈妈贫血。茶水的浓度越大，鞣酸的含量也就会越高，对铁的吸收的影响也就会越严重。产妇分娩以后一般体力的消耗都是很大的，气血双虚的时候，产后应多多的卧床休息，以方便快速的体力恢复。

　　另外，茶叶中还含有一定量的咖啡因，产后妈妈在饮用茶水后，会变得精神振奋，不容易入睡，这样也会影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因还可以通过乳汁进入到婴儿的体内，这样就很容易让婴儿发生肠痉挛和无故啼哭的现象，所以产妇最好还是不要喝茶了。

　　2.产后减肥瘦身方法最忌束腰

　　很多年轻母亲特别关注自己产后的体形的变化，而且大部分都认为如果是在产后束紧腹部，有助于帮助快速的恢复自己的体形，殊不知这也做很可能会给她们的身体带来一些不必要的麻烦。

　　不少年轻妈妈孕期的时候都已经在家里准备好了好腹带，孩子刚生下来不久，就把自己从胯到腹紧紧的用腹带裹住，以至于弯腰都特别的不容易。可偏偏事情并不像想象的那样，这样做不仅不可以快速的恢复苗条的体形，还让自己患上了讨厌的痔疮。患上痔疮最主要的原因是因为紧束腰带的压迫妨碍了产妇腹腔器官的血液循环，从而让产妇出现腹胀、消化不良和便秘的状况，时间长了，痔疮也就出现了

　　3.产后减肥瘦身方法不宜针灸减肥

　　正打算通过针灸减肥的新妈妈们要注意了，应该在给孩子戒奶以后再尝试这种方法减肥，因为针灸减肥往往都需要配合饮食进行调理，比如在这段时间内需要用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但是这样做对那些还处于哺乳期的女性来说，很可能会影响到乳汁里面的营养成分的含量，所以这种减肥方法最好是等孩子戒奶以后再开始进行。