产后肚子大怎么减肥呢 哪些动作有利于产后瘦肚子

一、生完孩子怎么瘦肚子好

　　直立单腿飞
　　目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
　　双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
　　斜俯卧撑腿扩展
　　目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
　　双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）
　　单腿迎风展翅深蹲
　　目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
　　双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。
　　三头肌伸展腿腱卷曲
　　目标：三头肌，腹肌，腿腱
　　左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次;换腿。

二、产后瘦肚子有哪些按摩方法

　　1.腹部按摩法
　　这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。
　　2.下腹部脂肪按压法
　　在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。
　　3.腹部健美操
　　首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。
　　还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。
　　4.门框健美操
　　双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右。

三、产后瘦肚子常做哪些动作

　　一、腹式呼吸
　　首先，平躺在地面上，双腿弯曲，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中的一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，接着用鼻子吸气，维持3秒钟后张开嘴巴呼气，维持6秒钟，最后两手都放在肚子上，从外向里按摩5次。
　　tips：呼气的过程中放在肚子上的手要微微用力往下压。
　　功效：腹部呼吸动作可以促进血液循环，促进肠胃蠕动，排出废物。
　　二、揉腹动作
　　揉腹动作是升级版的腹部按摩，站姿，双腿并拢，放松身体，然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方位置，然后向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　功效：这个动作可以促进淋巴系统，促进肠胃蠕动和加快血液循环，起到瘦腹的作用。
　　三、拍打腹部动作
　　拍打腹部可以有效对付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身体，然后将两手的手指并拢，同时稍微弯曲手背，保持这样的姿势拍打腹部，连拍5-10分钟。
　　功效：这个拍打动作可以促进腹部血液循环，让脂肪分解和消耗，防止脂肪堆积。

四、产后减肥的原则都是什么

　　1、观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
　　2、循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
　　3、食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。