顺产运动 三个顺产运动帮助孕妇更好的分娩

　　如果你选择了顺产的方式进行分娩，那么在怀孕期间最好能够做上一些运动，这些运动被称作是顺产运动，其可以帮助孕妇更好的进行分娩，比如散步、下蹲运动、爬楼梯等都是非常好的顺产运动，每天适当的做上一些对于那些顺产的女性非常的有帮助。下面就让我们具体的去看看这些帮助孕妇更好分娩的顺产运动吧。

​

　　1、散步。每天坚持散步对于顺产的妈妈来说是非常好的选择，在你的小区可以和你的爱人或者是家人悠闲的散步聊天，不仅能够放松心情，还能够锻炼你盆腔的肌肉，帮助你顺产分娩的时候减轻一些痛苦。但是在散步的时候不要走的太急，慢悠悠的走，这样才对孕妇和胎儿的身体健康更加的有利。

　　2、下蹲运动。每天做一些下蹲运动能够让孕妇分娩的时间缩短，让孕妇分娩的时候减轻痛苦以及避免会阴撕裂的情况，孕妇在做下蹲运动的时候可以根据自己的实际情况进行练习，不要勉强。在练习的时候下蹲姿势尽量保持的久一些，站起来的时候要缓慢，如果感觉到累了就停下来休息，不必一直的去做。

　　3、爬楼梯。在怀孕第36个星期之后就可以适当的进行爬楼梯运动了，爬楼梯可以让孕妇的大腿和臀部的肌肉得到锻炼，在顺产的时候能够让子宫颈张开，让胎儿更顺利的出来，使分娩时候的第一产程尽快到来。

　　帮助孕妇更好分娩的顺产运动除了上面说的这些，其实还是有很多的，譬如瑜伽、凯格尔运动等都是不错的顺产运动，孕妇可以根据自己的实际情况进行训练，上面说的三种难度较低，适合大多数孕妇，而瑜伽以及凯格尔相对难一些，不适合所有的孕妇。