孕妇饮食注意什么 准妈饮食有禁忌

2017-02-09 12:46 来源:网友分享

一、孕妇饮食注意什么事项

  怀孕期间,孕妈进食的东西要能提供两个人活动所需的营养,既要顾及到自身消耗所需也要照顾到宝宝的健康发育。但怀孕期间孕妈也不能不忌口大吃大补,要随着孕期推进改变食谱,在不同阶段给自己和宝宝摄取不同营养。

  1、随着孕期推进合理安排饮食

  妊娠早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,一看到食物就反胃,或者吃下去的东西都吐了出来。孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而,这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段,蛋白质和维生素的需求较高。因此,这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时,要注意饮食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

  妊娠中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛期。这个时期的饮食安排,既要重质,也要重量。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

  妊娠晚期,胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期,孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但进食需要听从医生指导,避免进补过量造成胎儿过大,影响分娩。

  2、化解孕期失眠的食品

  由于肚子过大压迫身体,胎儿活动频繁,许多孕妇都会失眠。失眠会使身体不能得到正常休息,影响胎儿发育。有哪些食物可以助孕妈有个好眠呢?

  热牛奶:研究发现,牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质血清素的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉。睡前一杯热牛奶,有助于孕妈放松心情尽快入眠。

  面包:专家建议,高糖分食物有助於睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。但是,有胃痛和消化不良的孕妈要酌量进食。

  营养饼干:有些孕妈血糖过低,常常恶梦不断、头痛、冒冷汗,加上肚子里的小生命在和妈妈抢养分,这样的情况继续下去会愈加恶劣。孕妈可以在睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等,维持血糖浓度。

二、怀孕穿衣注意事项

  1、胸罩

  怀孕期间,乳房会随着胎儿长大而再次发育变大,在孕后期甚至会主动分泌乳汁。由于身材变“壮”了,孕妈妈不能用以前的胸罩来打发漫长孕期。为了防止乳房下垂,应该选择一款大小合适、罩窝较深、底部带硬托支撑的胸罩。胸罩的两条肩带要宽一点,以防双肩有紧绷感。

  2、内裤

  挺着大肚子,行动不方便,特别是上厕所的时候。孕妈需要选择一款合适的内裤,不选择紧身三角内裤、有收腹功能的内裤和腰部、大腿根相对较紧的内裤,以便不妨碍血液循环。孕妈的腹部是重点保护部位,可选择上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤,最好有一定的弹性,伸缩自如,以适应不断变大的腹部。

  3、贴身内衣

  由于孕期反应,孕妈妈的皮肤会变得异常敏感,容易因一些微小刺激导致过敏。而经常接触人造纤维的面料孕妇装容易引发皮肤过敏,从而影响胎儿的健康发育,所以应选择纯天然质地的全棉、真丝,穿着舒适的贴身内衣。

  4、袜子

  袜子并非必备品。但秋季天凉,怀孕中期,有的妈妈开始腿肿脚肿,如果在不冷不热的时节,不妨穿孕妇裙,同时配一双弹力长筒袜,因为弹力袜有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用。

  5、外衣

  孕妈最好穿上下分身的衣服,并备置孕妇专用的裤子。上下分身的衣服便于活动、穿脱自如,比较适合还在工作的孕妈穿。孕妇装的裤子与我们平常的裤子正好相反:腰部前高后低,这样设计的好处是保护了腹部,又能避免掉裤子的危险;它的另一个优势是有“伸缩性”,即“掌管”腰围的带子可长可短,孕妇根据腹部隆起的程度自行调节裤腰的大小,其利用率高,能从孕早期穿到分娩,是较经济的选择。

  6、孕妇裙

  孕妇裙是最适合孕妈的服装了。孕妇裙对腹部不会产生什么压力,夏天穿着漂亮又实用。应该选择简洁、大全、清爽又好看的孕妇裙,最好是有防辐射服功能的防辐射孕妇裙。

  7、背带裤

  绝大多数孕妈怀孕5个月时腹部凸起,普通款式的裤子就会明显紧绷,对腹部造成压力,自己感觉很不舒服、对胎儿也不好。背带裤没有裤腰,能避免这个问题,还能从视觉上修饰日渐臃肿的体态,因此被许多孕妈当作首选,而且穿背带裤也不必担心裤子过紧勒到肚子或者过松裤子掉落。背带裤的缺点是穿脱不太方便,尤其对于尿频的孕妈来说更麻烦。

  8、孕妇鞋

  不少孕妈在孕期会购置一堆平底鞋,其实平底鞋不如坡跟鞋。怀孕期间孕妈不要穿高跟鞋,但也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路,一般是脚跟先着地而脚心后着地,容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。最好选择有一点点高度的坡跟鞋,穿着也舒服。坡跟泡沫底凉鞋弹性好,但底子滑,在有水的地方易摔跤。买凉鞋的时候先看看它的底子是否防滑,不然,雨天走路就会担惊受怕了。还有,随着身体一天天变得笨重,小腿、脚、踝等部位容易发胀。所以,鞋要宽松一些,轻便的旅游鞋是较理想的选择。如果出现水肿,就应买大一号的鞋了。

三、怀孕睡觉注意事项

  怀孕真是不方便,挺着个大肚子连睡觉都不安稳。仰着睡吧,肚子压得难受,侧卧睡吧,睡累了想翻个身都困难,还要把老公喊醒帮忙。无论采取怎样的睡姿都觉得不舒服。另外,据说孕期睡姿还会对胎儿造成影响,到底哪种睡姿最好呢?哪种睡姿又会对胎儿产生不良影响呢?

  1、正确睡姿很重要

  女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量,直接对胎儿发育造成影响。

  2、不同时期睡姿有所区别

  妊娠早期(1-3个月):爱怎么睡怎么睡

  妊娠早期,肚子尚未大幅度隆起,这时子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

  妊娠中期(4-7个月):侧卧或仰卧

  妊娠中期孕妈肚子已有隆起,且处于胎儿发育的旺盛期,这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

  妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位

  这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位,这是对胎儿最好的睡姿。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  警惕:妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。

四、怀孕开车注意事项

  为了出行方便,都市孕妈都喜欢开车外出,但由于车内空间狭窄不利于孕妇久坐,加上开车有一定的交通安全隐患,因此孕妈开车一定要注意以下几点:

  1、不要用靠垫

  由于一些车子的座椅设计,许多人都喜欢在身后加一个厚厚的靠垫,让自己坐得舒服些,特别是容易腰酸的孕妈。这样的做法十分危险。孕妈在学车、开车或者乘车时,都要有一个良好舒适的坐姿,尤其是在学车期间,更要注意座椅的舒适度调节,如果座椅太靠后,脚踩不实离合,挂挡很困难;座椅太靠后,而用靠垫,会让人的身体前倾,将整个身体重心放到方向盘上,容易使腹部受力,子宫受到压迫,孕早期压迫会更加危险,容易引起流产。

  2、一定要系安全带

  不少孕妈由于肚子大,安全带绑着不舒服,干脆就不绑安全带了,这样的做法十分危险。开车是系上安全带,这是保护妈妈和宝宝的最好方法。不绑安全带,一旦遇上颠簸或紧急刹车,如果不小心撞到仪表盘,会比普通人更危险。

  孕妈应该注意安全带的系法。交通法规目前还没有出台系安全带的标准,孕妈因为身体不便,在系安全带时可以根据自己的舒适度来调节。 一般情况下,汽车里面用的是三点式安全带,安全带的肩带应该放在胸部靠上的部位,穿过胸部中央,而腰带最好置于腹部下方,最好放在骨盆以下位置,压住大腿,不要压住腹部,这样就不会对肚子里的宝宝造成压迫。注意,孕妈开车时不要来回移动身体,以免造成安全带滑落,压迫腹部,伤害宝宝。

  3、要避免开车节奏过猛

  孕妈开车一定要注意不要过快和过猛。孕妈在开车的时候应该避免紧急制动和转向,这样的冲撞力很到,就可能使孕妇受到惊吓。所以一定要小心,孕妈不要开新车。因为新的车里面可能会有一些气味,比较难闻,所以新车买回来以后一定要应该先开车门车窗,释放一部分化学气味,还可以放些竹炭或者羊毛垫等可以把异味吸收的东西。

  4、车内空调温度别太低

  车内空调一般以26℃为准,孕妈妈坐在里面一定不要低于这个温度。如果天气不是太热,就可以把空调关掉,然后打开车窗改吹自然风。但建议在交通密集处还是不要打开车窗,以免吸入汽车废气。

  5、不要穿高跟鞋

  开车最忌讳穿些不合适的鞋子,如拖鞋和高跟鞋等,以免遇到紧急情况的时候,因鞋子不适无法把离合踩到底。对于孕期水肿的孕妈来说,最好穿运动鞋或者是布鞋,这样穿着舒适,开车隐患也小很多。

  6、长发要扎起来

  女性爱美是天性,许多人喜欢把一头秀发放下来,但开车的时候,孕妈妈一定要把长发扎起来。因为开车的时候窗外的风很容易把头发吹乱,导致头发挡住,容易出交通事故。

  7、车的仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等

  很多人都喜欢在车前方的仪表台上放很多东西,比如香水瓶、纸的盒子、钥匙等,尽管这样方便了拿取东西,但放了这些东西会使车内显得很凌乱,紧急刹车的时候很容易伤害到坐在前排的人。

  8、车内不要放置香水

  车内有浓重的汽油味,很多人都喜欢用香水或清新剂来掩盖汽油味。然而香水中的酒精成分也比较的多,这对孕妇是很不好的。

  9、车内要除臭杀菌

  如果孕妈妈开车的时间很长,一定要定期去正规的汽车保养处或者4S店去做车子的各种杀菌护理,以免车内细菌滋生导致孕妈得病。夏天经常会用到空调,要经常去更换空调的滤心,这样孕妈妈在里面驾驶的时候就可以有一个干净,清新的好坏境了。

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