孕妇适合吃什么零食 哪些有氧保健操适合孕妇

一、孕妇可以吃哪些零食

　 1、板栗

　　板栗是一种非常健康营养的零食，它富含蛋白质、多种维生素、碳水化合物以及钙、铁、锌等多种微量元素，有着极好的健脾益胃、强健筋骨、补肾益气的功效。准妈妈吃板栗，好处非常多，不仅能够解决嘴馋的烦恼，更有利于骨盆的发育成熟，促进顺利分娩。因此，孕期嘴馋的准妈妈们不妨常吃板栗来作为小零食食用。

　　2、杏仁

　　杏仁是非常美味营养的一种坚果，作为孕期的小零食来食用再合适不过了。杏仁当中富含维生素E、优质蛋白质以及膳食纤维，孕期常吃杏仁，可以帮助准妈妈预防妊娠纹的出现，令皮肤的弹性增强，同时，有助于胎宝宝的生长，丰富的膳食纤维还可以帮助准妈妈改善便秘烦恼。杏仁十分香浓美味，准妈妈孕期可以多多食用喔！

　　3、花生

　　准妈妈孕期嘴馋想吃小零食，那么，给自己挑选一两种营养丰富且健康的小零食，是非常聪明智慧的表现。花生当中含有丰富的矿物质和多种微量元素，营养价值极高，在孕期食用，可以为准妈妈提供不饱和脂肪酸以及氨基酸，帮助促进胎儿发育。花生作为孕期的一种健康零食食用是非常有益的。准妈妈们需要注意的是，最好吃没有加工过的花生，这样才保证健康营养，像盐水煮过的花生，盐分太多，反而会给准妈妈的身体带来负担。

　　4、红枣

　　孕期喜欢吃小零食的准妈妈们，不妨来试试红枣吧！红枣不仅可以解馋，而且还能够补充不少营养。红枣中富含粗纤维、蛋白质以及多种微量元素，可帮助准妈妈补血养颜、生津益气，孕期准妈妈将红枣当作小零食来食用，还可以有效增强胎宝宝的抵抗力和免疫力喔，令宝宝出生后能够拥有棒棒的抵抗力！

二、孕妇适合做什么有氧保健操

　　孕妇有氧保健操一：

　　伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　孕妇有氧保健操二：

　　足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　孕妇有氧保健操三：

　　练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　孕妇有氧保健操四：

　　散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

　　孕妇有氧保健操五：

　　四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

　　对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同，但是要坚持的做下去，对自己和孩子来说都是很好的锻炼，注意力度和自己的身体状况，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔，可以让家人一起辅助某些动作的完成。

三、孕妇一天能吃多少红枣

　　孕妇一天食用的红枣数量

　　红枣中存在一定的糖分，红枣的食用数量也需要得到控制。身体以及营养状况还好的孕妇，在红枣饮食量上，每次控制在五颗左右。五颗红枣所含有的营养量，对于孕妇来说，营养补充适当，同时也利于孕妇的补血气。

　　红枣对孕妇有何作用

　　在红枣的选择上，女人们都觉得红枣有养颜功效，还具备补气的效果。因此，红枣也能够帮助孕妇改善肠胃健康。特别是怀孕初期的准妈妈们，可能存在反胃或者是其它的不适反应，在饮食上可能会存在食欲不振的问题。那么，我们也建议孕妇们能够适量食用红枣，提高自身的食欲，摄取身体所需要的营养。

　　在免疫能力方面，孕妇们要选择合理的营养食材增强自身抵抗能力，才能够在孕期抵御疾病的侵袭。从食材的角度分析，红枣就能够增强孕妇抵抗力，这也是对于准妈妈健康的保护。

　　除了能够帮助提高自身的免疫能力，准妈妈适量食用红枣，还能够缓和自己的紧张情绪，红枣具备安神的功效。刚刚当上妈妈，自己的角色改变，身体状态也在改变。身材的变化让众多女性感到不安，从饮食上进行调理，营养美味的红枣让准妈妈们能够更放松一些，红枣的安神作用确实是不错的。

四、几大孕妇禁忌你不得不知

　　1、关注妊娠，及时就诊：怀孕的身体信号因人而异，最初反应比较轻微，不具有特异性，常常被忽略，因此，关注月经日期尤其重要，发生避孕措施不好的，月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能，及早确定妊娠，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。因为终止妊娠时间越早，妇女身心受到的伤害越小，而孕期保健开始得越早，母亲无意中伤害胎儿的风险也越小，两条人命在身，谁还敢天马行空。

　　2、控制体重：怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必须要注意控制体重过分增长，否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。

　　3、平衡膳食：孕妇在怀孕的前三个月时间里，虽然不需要特别补充营养，但适当的营养是必须要多增加的，只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。因此在怀孕初期的饮食中，应该尽量的保证每餐食物的多样化，以来促进各种营养物质的吸收。但孕妇要注意，这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯，比如像挑食、偏食等，这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡，甚至还有可能会导致营养不足。

　　4、不要盲目进补：一旦确定了怀孕，有很多的孕妇就认为这期间可以多吃营养价值高的食物，多吃滋补的食物，其实这是不正确的想法，进补还是要看孕妇本身的身体状况，专家提醒，不要以为孕期就可以随便进补，市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用，甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的，这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素，如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。