孕妇煲汤食谱大全推荐 适合孕妇的有氧保健操

一、孕妇食谱汤

　　美颜的孕初期好汤，味美易做

　　材料：新鲜鸡脚8只;番茄3个;胡萝卜1个;大白菜1斤;黄豆芽2两;洋葱1个;西芹圆椒少量。

　　做法：1.鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用;

　　2.将所有材料切成合适入口的大小;

　　将所有材料放入锅中，注入八分水，以大火煲滚20分后，转小火煲1.5-2小时即可调味食用。

　　说明：这道汤水对初期的孕妈妈食欲不振非常有效，因为它清爽不油腻，而且开胃，还能补充大量维生素，鸡脚补筋骨;对孕妈妈和宝宝都非常有益。

　　孕中期好汤：芡实赤小豆田鸡汤

　　材料：瘦肉(最好是猪展)半斤、田鸡(大，2-3只)芡实1两，赤小豆2两，陈皮一小片。

　　做法：1、将所有材料洗净备好 陈皮用水泡软，刮掉里面的软囊备用

　　2、瘦肉、田鸡切大块一起放到水中煮开两分钟后取出洗净血污。

　　3、将所有材料放入锅中，注入八分水，用大火煲滚20分钟后，再转小火煲2--2.5小时，调味即可饮用。

　　此款汤水有补虚利水的作用，对中后期有些水肿的孕妈妈非常好的：

　　在孕后期常煲的一款汤是红萝、黄豆、玉米煲猪骨：简单易做，而且味道都好正哦。

　　孕妇煲汤食谱之淮山腰片汤

　　配方：冬瓜250克，猪腰1副，薏米15克，黄芪15克，淮山15克，香菇5 个，鸡汤10杯。

　　做法：冬瓜削皮去核，切成块状，香菇去蒂。猪腰对切两边，除去白色部分，再切成片，洗净后用热水过。鸡汤倒入锅中加热，先放姜葱，再放薏米、黄芪和冬瓜，以中火煮40分钟。再放入猪腰、香菇和淮山，煮熟后用慢火再煮片刻，调味即可。

　　特点：此汤汁白汤鲜，味正，腰片脆嫩，营养丰富，是孕妇的最佳汤菜 。

　　孕晚期好汤——冬菇干贝排骨汤

　　材料：排骨半斤，鸡脚8只(建议用新鲜鸡脚，不要用冰冻的)冬菇(小的就8个左右，大的就5个)，干贝5粒。

　　做法：1.将排骨、鸡脚放入冷水中煮开后两分钟，取出清净血水备用(建议鸡脚不要斩去指甲，这样可以避免汤水肥腻);

　　2.冬菇用水洗净稍浸泡，干贝用水泡开，撕碎;

　　3.在锅中加入八分水，将所有材料放入，以大火煮开20分钟后，小火煲2-3小时，调味即可食用。

　　说明：这道汤水是非常养胎的哦，因为钙质丰富，对补筋骨效果非常好。而且冬菇富含多种人体所需的氨基酸，加上气味清香，非常好喝的。

二、孕妇吃什么能快点生呢

　　牛奶：牛奶营养丰富，对提供各种营养素的能力非常的出色，孕期，特别是孕后期经常喝牛奶对顺产有帮助。当然了如果有“乳糖不耐受”的问题的话，就不要在这关键时刻偿试，以免增加痛苦。

　　西洋参含片：西洋参是一种提神，提高免疫力，养阴补气之食物。吃西洋参能快速补充体力，有助于顺产。但是西洋参的功效是一个循序渐进的过程，不可能你吃完马上就对生产有帮助，所以整个孕期适当以西洋参进补，对顺利分娩效果不错。但是西洋参特殊的气性不是每个准妈妈都适合的，因此最好在中医师的指导下服用。

　　鸡蛋：在孕期特别是预产期将要到的时候，多吃些鸡蛋对补充蛋白质，优质脂肪等都是有着很大的感觉的，在临产前可以蛋花汤为主，尽量不要吃煮鸡蛋或煎鸡蛋，因为宫缩强烈，吃鸡蛋易引发恶心感。

　　巧克力：巧克图片具有保持身心愉悦感缓解紧张情绪的作用，同时巧克力的营养丰富是一种浓缩的能量物质，因此产前，由其产妇即将进入分娩室之前适当吃点巧克力有助于顺产。

　　对于产妇来说，进入分娩室之前如果想吃什么，可以尽量吃点，以补充能量。但是要想顺产，是要从产前就要做好准备的。

　　孕后期盘腿坐有利顺产。准妈妈后背腰部挺直，两脚掌合上，向内侧拉，降低两膝。孕后期坚持这样做有利于保持盆骨的柔韧性，促进下半身的血液循环。

　　散步：散步是最适合孕妇运动的一个运动，平时要坚强散步，以每天早，晚各散步至少半个小时为宜，散步也有助产之功。

　　墙面滑行：准妈妈将两腿分开，使两脚以肩部同宽，慢慢的滑落保持价坐的姿势，几秒之后，再慢慢的起来。如此每天反复几次，有助于打开盆骨。但是在做墙面滑行动作之时，一定要特别注意安全。

三、孕妇能不能留长发

　　关于留长发会和胎儿抢营养，小编表示，你小看了胎宝宝吸收营养的能力。事实上，从胎儿的生长发育还是头发的生长情况来说，这种说法都是不成立的。孕妈妈就是一个营养库，从备孕开始，她就为胎儿提供好了足够的营养，如果营养不足根本孕育不了胎儿或者胎儿状况会非常不好。而头发生长所需要的营养是非常少的，相对于胎儿需要的营养来说，它根本微不足道，所以和胎儿抢营养的说法根本不成立。而且头发的生长速度我们自己是控制不了的，它的生长确实需要营养，即使剪短，它也在生长，所以留长不留长一样都在吸收营养。所以说胎儿吸收营养和头发吸收营养完全是两回事。

　　只要孕妈妈的营养足够，胎儿就会健康成长，所以在孕期如果宝宝出现营养不够的情况，只能说明孕妈妈本身摄取的营养不足。所以孕妈在孕期最好制定好每个月的饮食方案，一日三餐都要营养均衡，补充各个月份胎儿需要的营养元素，比如怀孕第一个月主要补充叶酸，怀孕第二个月主要补充维生素c和b6，怀孕第三个月主要补充维生素A和镁，怀孕第四个月主要补充锌元素，怀孕五个月主要补充钙元素和维生素D，怀孕第6个月主要是补充铁，怀孕第7个月不要补脑黄金，也就是所谓的DHA等大脑发育需要的元素，怀孕第八个月主要补充碳水化合物，怀孕第九个月主要补膳食纤维，第10个月主要补充硫胺素。小编所说的是孕期每个月里主要的营养需求，并不是说每个月只补充一种单一的营养，每个月孕妇所需要的其他营养也是很多的，所以最好做到营养均衡。

　　以上这些都说明了孕妇留长发和胎儿吸收营养无关，那么孕妇有没有必要留长发呢?其实留不留主要看孕妈妈自己的想法，小编还是觉得在怀孕期间孕妈妈留短头发更好，因为孕期留长发太难打理，孕妇不能随便弯腰，所以洗头发比较困难，而且孕妇长发洗了之后难干，湿漉漉的很容易感冒。然后坐月子的时候，长头发也比较难打理，特别是老人叮嘱不能洗头发更难受。等生了孩子以后，长头发抱着宝宝也不方便。当然，如果你不在乎这些问题，那么孕期留不留长发都看你自己的喜好!

四、孕妇做什么有氧保健操

　　孕妇有氧保健操一：

　　伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　孕妇有氧保健操二：

　　足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　孕妇有氧保健操三：

　　练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　孕妇有氧保健操四：

　　散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

　　孕妇有氧保健操五：

　　四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

　　对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同，但是要坚持的做下去，对自己和孩子来说都是很好的锻炼，注意力度和自己的身体状况，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔，可以让家人一起辅助某些动作的完成。