哪些习惯能够预防孕妇腰痛 孕期要注意的事项有哪些

一、孕妇腰痛是哪些原因

　　原因 1 腰椎负重过大准妈妈在这段时间内的腰痛，多半是因为胎儿的发育、羊水的增多，使子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起，躯体中心向前移，为了保持身体平衡，准妈妈头部和肩部代偿性后仰，腰部向前挺，因而引起脊柱过度前凸，背部肌肉持续紧张，造成腰、背部肌肉过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。

　　原因 2 体内激素变化准妈妈在怀孕期间体内激素的变化也会在一定程度上造成腰痛。为了分娩时宝宝能顺利通过产道，准妈妈体内会分泌松弛素，松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，也容易导致腰痛。

　　原因3 运动不足体力下降准妈妈运动不足会造成体力下降，体力下降使准妈妈在站立或坐时不能保持正常的姿势，也容易产生腰痛。

二、缓解孕妇腰痛的方法

　　1 站姿和坐姿准妈妈要避免或缓解腰痛，正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。

　　准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势，只要坐或站了一段时间，就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时，最好用双手支撑，缓慢变换姿势，以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

　　2 躺在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。准妈妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来。

　　3 起床最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

　　4 尽量不提重物，不干重活很多劳动，如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部，这些劳动就交给准爸爸来做吧!

　　5 享受按摩症状轻微者，可以在家做按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机。趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部，一定会舒服很多。

　　6 补充维生素在孕期，由于胎儿的快速发育，需要比较多的矿物质和维生素，如果准妈妈补充不足，会产生一些不适症状。如果体内钙和维生素D缺乏，易引起腰痛。为了补充钙质和维生素D，准妈妈要多喝牛奶，每天保证至少2小时户外晒太阳，孕4个月后还要补充钙片。

三、哪些习惯能够预防孕妇腰痛

　　1、孕妇要学会选择适合自己的椅子，高度要适中，以40厘米为宜。坐时保持好重心，尽量向椅背靠，减少自己身体的受力。

　　2、注意保持正确的姿势。不因为孕期身体的不适而改变正常的姿势。这样会使受力面改变而导致身体局部疲劳。同一个姿势不要持续超过一小时。

　　3、及时换掉高跟鞋，选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋。

　　4、孕妇需要选择硬板床，不适宜睡过软材质的床。

　　5、一定要避免负重，否则会使腰部弯曲受力。

　　6、做好防寒措施，注意腰部的保暖。

　　7、孕妇要留意自己的体重增长，特别是孕晚期。体重增长过快，孕妇保持正常规律的饮食即可，要拒绝夜宵。

　　8、活动时动作轻柔，不要过快。如果动作过猛，孕妇很可能因站不稳而摔跤。

　　9、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

四、孕期要注意的事项有哪些

　　1.关于妊娠，及时就诊怀孕的身体信号因人而异，最初反应比较轻微，不具有特异性，常常被忽略，因此，关注月经日期尤其重要，发生避孕措施不好的，月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能，及早确定妊娠，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。

　　因为终止妊娠时间越早，妇女身心受到的伤害越小，而孕期保健开始得越早，母亲无意中伤害胎儿的风险也越小，两条人命在身，谁还敢天马行空。

　　尤其最初三个月，一定要认真对待，一旦确认怀孕，就应该马上到医院建立围产保健卡，进入当地的围产保健网络，进行系统的产前检查、参加孕妇讲座，母亲和家人还应该积极配合医生了解妊娠经过和有关病史。

　　2.控制体重怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。

　　否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。

　　专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必须要注意控制体重过分增长，否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。

　　3.平衡膳食孕妇在怀孕的前三个月时间里，虽然不需要特别补充营养，但适当的营养是必须要多增加的，只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。

　　因此在怀孕初期的饮食中，应该尽量的保证每餐食物的多样化，以来促进各种营养物质的吸收。

　　但孕妇要注意，这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯，比如像挑食、偏食等，这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡，甚至还有可能会导致营养不足。