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孕期运动的选择孕期运动要注意的事项有哪些

2017-07-17 09:40 来源：网友分享

一、孕妇可以做哪些有氧运动

　　1、最佳运动游泳

　　游泳是孕妇的最佳运动。在水里，你和宝宝的体重只有1/10，感觉更灵活。你的关节也不会受伤。游泳可以舒缓恶心、坐骨神经痛和浮肿的脚踝。

　　2、试著继续跑步

　　如果你是一个有经验的跑者，一旦你发现怀孕之后，没有必要停止跑步。然而，只要坚持在平坦的地面，并且不要运动过头。

　　孕妇可以做哪些有氧运动帮助分娩

　　游泳非常适合孕妇练习，

　　3、最简单的散步

　　所有的有氧运动都可以增加血液循环、肌肉张力和耐力。散步是心血管运动最简单的方式，在你生产之前，都可以这样做。

　　4、做低冲击有氧

　　如果你是运动新手，增氧体操和舞蹈课最适合你。增氧体操和舞蹈课可以帮助你心脏率跳动，并获得脑内啡流动。然而，随著妊娠的发展，避免需要平衡的活动。

　　5、骑室内自行车

　　骑自行车不会增加你的脚踝和膝关节的压力，但仍然可以帮助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板，以防止跌倒的风险。

　　6、轻重量的举重

　　是的，举重在怀孕期间是安全的，只是你只能使用更轻的重量，并且增加休息的次数。此外，还要避免抬举过高，以防止拉伤。

　　7、进行产前瑜珈

　　产前瑜珈是怀孕期间锻鍊另一个健康的方式。它可以帮助你放松，也可以增加你的灵活度，提高你的呼吸能力。

二、孕期运动对胎儿有哪些好处

　　1、促进胎儿正常生长发育。

　　运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　　2、促使孕妇胎儿吸收钙。

　　孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。

　　3、帮助胎儿形成良好个性。

　　孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　4、可促进胎儿的大脑发育。

　　孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

三、孕期运动的选择

　　孕早期 (怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，不推荐孕妇进行慢跑。提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　　孕中期：此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。因为游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。因为，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。