孕期要补充的营养 女性孕期吃什么水果好

一、孕期的饮食原则

　　① 低升糖饮食：

　　更好地防止孕期糖尿病，维持健康的体重和代谢。备孕期间营养分配比例建议：

　　② 吃有助肝脏排毒的食材：

　　深绿叶蔬菜、十字花科类（小白菜、菜心等）、柑橘类水果（橙、橘、葡萄柚等）、富含omega3优质肉类（鱼肉等）。

　　③ 彩虹色食物：

　　富含各种抗氧化的植物化学素，不需知道的很详尽，只要能坚持好好吃彩虹色即可。

　　④ 强健肠道菌群的食材：

　　富含有益菌或者益生菌的食材，发酵酸菜、酸奶、纳豆等等。

　　⑤ 各种植物香料用起来：

　　食物级别的香料对身体是安全的，但萃取精油类的孕期需谨慎。香料抗氧化能力很强，能让新生细胞更健康，还能让食材华丽变身，但是国内不容易买到。

　　⑥ 杜绝过敏原食物：

　　如果曾经有过过敏反应，建议去医院查一下过敏原。日常食物里，如大豆、乳制品、鸡蛋和小麦，这些都是高过敏原食物，容易引起急性过敏和慢性过敏反应。

二、孕期要注意的事项

　　不宜高糖饮食

　　如果孕妈咪血糖过高，会产出体重过高的宝宝，而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等。体内存留的糖分超过身体所需时，反而会降低自身的免疫能力，使孕妈咪身体抵抗力下降，这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入。

　　不宜过度咸食

　　相关研究发现，体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联。倘若体内盐分过多，会引发妊娠高血压综合征。

　　不宜滥服温热补品

　　孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的，比如桂圆、荔枝、鹿茸等。食入过多反而会加重身体浮肿，使孕妈咪的孕吐反应更大，便秘加重等，甚至有流产及胎死腹中的可能。

　　不宜长期高钙饮食

　　孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品，对胎儿不利。孕妈咪体内钙超过身体所需，有可能使胎儿患上高钙血症，产下的婴儿也可能颧骨过度宽大。

　　不宜长期高脂肪饮食

　　增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果长久地以高脂肪的食物为主，就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险。大量补充此类食物，会使准妈咪体内胆固醇及胆酸含量增大。而且此类食物有助于催乳激素的生成，可能会增加女性乳腺癌的患病几率。

　　不宜过量摄入高蛋白质

　　体内蛋白质含量过低会使准妈咪身体虚弱，即使是产后也会延缓身体恢复的进程，影响奶水分泌，同时也不益于胎儿的健康。但是如果体内蛋白质过高，会减弱孕妈咪食欲，出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状。

三、孕期要补充的营养

　　1、孕早期主打营养素

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷。

　　食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。

　　维生素C、维生素

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

　　食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　镁、维生素

　　作用：促进胎宝宝生长发育。

　　食物：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都容易找到镁。

　　烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。

　　2、孕中期主打营养素

　　锌

　　作用：防止胎宝宝发育不良。

　　食物：富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其是生蚝含量尤其丰富。

　　维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

　　食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。

　　此外，还应该多吃富含钙丰富的食物：如豆腐、蛋类、虾、鱼类、海带等。

　　维生素D可促进钙有效的吸收，孕妈妈要多吃鱼类、蛋类、多晒太阳。

　　铁

　　作用：防止缺铁性贫血。

　　食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　还可以从这月开始口服0.3～0.6克硫酸亚铁。

四、女性孕期吃什么水果好

　　孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　　孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。西柚含有天然叶酸，非常适合孕早期食用。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　　孕中期：樱桃、奇异果、橙子、梨子、葡萄

　　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果等水果，补充维生素和叶酸。

　　孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。