怀孕每个月需要补充的营养 孕期胃部不适怎么办

一、怀孕每个期间补充什么

　　孕期第一月：0-4周

　　关键营养素：叶酸

　　这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

　　食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　孕期第二月：5-8周

　　关键营养素：维生素C及维生素B6

　　这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。

　　此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

　　食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　孕期第三月：9-12周

　　关键营养素：维生素A

　　胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。

　　食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

　　孕期第四月：13-16周

　　关键营养素：锌、碘

　　这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育。

　　所以，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。

　　食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。

二、怀孕孕妈妈可能患上的牙病

　　牙龈炎

　　一项调查显示，80%的准妈妈都患有牙龈炎。女性在怀孕后，体内的雌性激素水平明显上升，尤其是黄体酮水平上升很高，会使牙龈中血管增生，血管的通透发性增强，容易诱发牙龈炎，这被称作“妊娠期牙龈炎”。

　　爱牙提示：

　　由于牙龈炎目前已成为准妈妈的常见口腔疾病，所以准妈妈应提防牙龈炎的“信号”，当出现牙龈浮肿、脆软;牙齿之间的龈乳头更明显，呈紫红色突起，轻轻一碰，就会出血等症状要及早就医。牙龈炎不能自愈，准妈妈一定不要抱着侥幸的心态等等看。

　　蛀牙

　　孕期饮食习惯的改变和饮食不规律，以及对口腔护理的疏忽，都容易使准妈妈忽略个人口腔卫生，产生蛀牙。此外，孕期唾液分泌的增加，使口腔内呈酸性，也容易生蛀牙。一旦爆发急性牙髓炎或根尖炎，不但会给准妈妈带来难以忍受的痛苦，而且服药不慎也会给宝宝造成不利影响。

　　爱牙提示：

　　有调查证明，准妈妈患有蛀牙，生出的小宝宝患蛀牙的可能性也大大增加，原因之一就是准妈妈是婴儿口腔中致蛀牙细菌的最早传播者。所以，怀孕以前治愈蛀牙无论对自己，还是对小宝宝都是有好处的。

　　阻生智齿

　　阻生智齿是指口腔中最后一只磨牙，由于受颌骨和其他牙齿的阻碍，不能完全萌出，造成部分牙体被牙龈所覆盖。以下颌第三磨牙最为常见。阻生智齿的牙体与牙龈之间存在较深的间隙，容易积留食物残渣，导致细菌滋生、繁殖而直接引起急、慢性症，就是通常说的智齿冠周炎。

　　爱牙提示：

　　由于智齿多在l8岁以后萌出，且智齿冠周炎又最容易发生在20—35岁之间，而这个年龄段恰好是育龄女性选择怀孕的时间，所以要想防治这种病的发生，就应该在孕前将口腔中阻生智齿拔除。

三、怀孕后这样的孕妈容易招惹蚊虫

　　1、“孕味”过浓

　　一般情况下，准妈妈的体温要比常人高出1.5℃，初夏气温的上升，使准妈妈的体温随之更高，汗腺分泌也愈加发达。此时的孕妈呼出的气体含有多种不同的化学物质，出汗的皮肤容易滋生细菌，在温度和体内激素的双重作用下，“孕味”十足，因为成为蚊虫叮咬的好目标。

　　2、穿衣不当

　　初夏中，孕妈穿衣的不当也容易招惹蚊虫叮咬。蚊虫喜欢潮湿、阴暗，因而孕妈在夏季不适宜穿着深色、不透气、较为裸露的衣物。深色的衣服容易制造一个阴暗潮湿的环境，通过吸收热量导致孕妇体温升高而出汗，使皮肤湿度增强，招致蚊虫叮咬，而不透气和吸汗效果较差的衣物无法及时使汗水得到挥发，遮掩气味效果差，湿度加汗味容易招惹蚊子。较为裸露的衣物容易使孕妈皮肤暴露在外，不利于遮蔽以防蚊虫叮咬。

　　3、使用各类化妆品

　　大多数化妆品像香水、面霜、发胶等，因含有各类化学成分如硬脂酸而吸引蚊虫。初夏中孕妇的汗水容易与这些化妆品混合产生一些特殊的气味或者发生一些化学反应而招来蚊虫叮咬，所以喜欢使用各类化妆品的孕妈比不使用化妆品的孕妈更容易受到蚊虫的“青睐”。

四、孕期胃部不适该如何是好

　　起床后(7：00-8：00)喝一本温开水

　　起床刷牙洗脸后，准妈妈可以喝一杯温开水，不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，还能促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否则会有不适感，也怕冲淡胃酸，影响消化。

　　早餐时间(7：30-8：30)

　　不吃早餐不仅会影响能量的供应，对肠胃也不好，尤其是孕早期，准妈会有孕吐的烦恼，不开胃一天想吃的食物较为有限，如果连早餐都没有供应好，那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃过于辛辣刺激的食物，如果时间允许，早餐时间可以持续20-30分钟。

　　一般建议：

　　准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式，准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿，吃点水果、坚果等，喝点水可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

　　如果有条件，还应该四周走一走，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

　　午餐有承上启下的作用，为孕妈下午补充能量，所以孕妈要注意多补充点蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆制品，饭前还可以喝完汤，对于补充营养、控制食量都有帮助。

　　在用餐后，准妈妈最好要站立一会儿，不要立马坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃部不适。

　　由于晚上需要的能量较少，所以孕妈最好不要吃太饱，要以清淡简单的菜式为主，吃到七分饱就可以了，要不然吃的食物消化不了，会增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。

　　晚饭结束后，等半个钟头，可以适当走动促进消化。如果准妈要外出散步，最好要有人陪着一起散步，这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

　　孕妇怀胎十个月才能生下宝宝，其中过程的辛苦不必多说。男人若是有空多陪陪自己的妻子，让怀孕的妻子心情能够更加放松和愉快，也有利于缓解胃不舒服。

　　无论如何，胃部不适是很多孕妈妈都会经历的，保持积极的心情去改善，或者寻求医生帮助，而不要影响情绪哦，乐观的情绪才是最好的解药哦!