孕妇每日食谱如何安排 孕妇为何要多注意自己的体重

一、孕妇每日食谱

　　花仁蹄花汤

　　原料：花生米、猪蹄、老姜、盐、葱、胡椒粉、味精。

　　制作方法：

　　1、猪蹄镊毛、燎焦皮、泡好后刮洗干净，在把猪蹄斩成3厘米的方块;再把花生米用温水浸泡着，把皮弄掉;再将葱切成葱花;姜拍破备用。

　　2、把大锅放到大火上，再加进冷水，讲猪蹄放进去，等到煮开的时候把浮沫清除掉，在把花生和生姜一起放进去。

　　3、把猪蹄煮到5分熟的时候，再把锅转到文火，放进盐巴文火慢炖，等到猪蹄煮熟透之后，撒上胡椒粉、味精、葱花就可以食用了。

　　韭菜炒虾仁

　　原料：冷冻虾仁、韭菜、姜、酒、盐

　　制作方法：

　　1、先把韭菜的跟去掉然后清洗干净，再沥干水份，切成5厘米的段;姜也要切成细丝;虾仁用冷水化开、把虾线去掉再清洗干净、沥干水分，用料酒、少量盐，再腌制10分钟。

　　2、把油放到锅里面大火加热，再把姜丝先炒香;再把虾仁倒进去爆炒，在炒的时候加一点料酒，到虾仁卷起，放韭菜一起放到大火快炒，再加适量的盐和鸡精;炒到韭菜熟就可以了。

　　清蒸鲤鱼

　　原料：新鲜鲤鱼。

　　制作做法：

　　1、把鱼鳞和内脏去掉，放到菜盘里面。

　　2、鱼放入笼中蒸15～20分钟就可以了。

　　花生猪脚汤

　　原料：生花生米、鲜虾、猪脚、老姜、香菇、胡麻油。

　　制作方法：

　　1、香菇切丝;把猪脚清洗干净，切成小块，再用开水煮3分钟左右，去除腥味、捞出来、沥干水分;

　　2、麻油放到锅里面，再把老姜爆炒;再将猪脚放进炒到猪皮变色为止;

　　3、把炒好的猪脚放到高压锅里面进去，再把其他的配料一起放到锅里面，大火上气之后，再转变成小火，煮十六分钟之后，猪脚煮熟透就可以了。

　　萝卜炖羊肉

　　材料：羊肉、萝卜、生姜;香菜、食盐、胡椒、醋各适量

　　制作方法：

　　1、把羊肉清洗干净之后，再把羊肉切成两厘米的方块状;再将萝卜清洗干净之后，切成三厘米的方块状;香菜洗干净之后切成段;

　　2、把羊肉、生姜、盐一起放到锅里面去，再加上适量的清水，再用大火煮开之后，再转用小火慢炖60分钟之后;再把萝卜块煮熟之后;最后把香菜、胡椒、醋加入调味就可以了。

　　白菜奶汁汤

　　原料：白菜心，牛奶，精盐，味精，鸡汤，湿淀粉，食油、鸡油。

　　制作方法：

　　1、把白菜的筋去掉清洗干净之后，切成4.5里面长，1.5厘米宽，再放到开水里面去煮熟捞出来，沥干水分。

　　2、把锅放上去，放进油烧热之后，再把鸡汤或者是肉汤倒进去，加进上面所描述的调味料，烧两分钟之后，加进牛奶，煮开之后，加进淀粉淋上鸡油，就可以出锅了。

二、孕妇何时需住院

　　孕妇和家属在产前的这段时间，确实需要提高警惕，做好自我监护。自我监护胎儿在宫内的安危状况，可用数胎动的方法，即早、中、晚各数一小时胎动。如若12小时胎动>30次，说明胎儿良好。如12小时胎动<20次，则胎儿可能缺氧。

　　出现下列征兆时，说明孕妇随时有可能分娩：①出现规律宫缩，10分钟左右一次。②阴道分泌物增加。③见红，白带中带有血。④破水。临产时胎动可能稍有减少，但12小时胎动仍>30次。

　　那么，哪些情况下应紧急入院呢?①破水：应让孕妇躺下，尽量减少站立，并立即叫车送往医院。②规律宫缩，10～15分钟一次，并逐渐加快。③异常腹痛及出血。腹痛呈持续性疼痛，阴道出血似月经量。④出现严重水肿或体重增加过快，伴头痛、头晕、眼花、视物不清、咳嗽、恶心、呕吐等自觉症状。⑤异常胎动：12小时胎动<20次，或每小时胎动<3次，或胎动消失。

　　总之，进入临产期的孕妇，如出现以上某种情况时，应立即去医院产科住院待产。

三、孕妇更要注意体重

　　妊娠期间，孕妇体重平均会增加10~12千克;其中包括胎盘、羊水、胎儿，这些重量大约6千克左右，其余6千克是母亲腰、腹组织的增加，乳房的变大，以及血液的增多。

　　但是摄取过多营养，造成过度肥胖的孕妇，会随着产期的接近，对胎儿的发育渐渐产生障碍。因此从现在起，要特别注意体重的增加情况。

　　过度肥胖的孕妇，带给胎儿的不良影响包括：糖尿病、妊娠中毒症。

　　孕妇患糖尿病容易生下大人儿(4千克以上)，虽然婴儿的身体庞大，可是体内各器官发育尚未成熟，庞大的身体只会增加各器官的负担。

　　糖尿病和妊娠中毒症、均需尽早发现与治疗，才能生下健康的宝宝。

　　孕妇的理想体重究竟是多少?最好在家中准备一个体重计，一个星期称一次，特别是在妊娠中期，要注意体重的控制;每月增加系数不要超过500克。妊娠初期由于孕吐，体重没有增加或反而减少的女性，即使每个月体重增加l千克也没有关系。

　　体重增加是怀孕期间健康的重要指标;为了让母亲和胎儿都能以最好的条件度过妊娠期，平常体重就已超重的妇女，最好在减轻体重后再怀孕较理想。

四、孕妇睡觉的正确姿态是怎样的

　　一、正确睡姿很重要：女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

　　妊娠早期(1~3个月)随意：子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧：这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位：这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　二、妊娠晚期注意事项：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。