孕妇什么时候晨练最好 孕妇晨练一定要注意这些

一、孕妇究竟能不能晨练呢

　　一般情况下，孕妇是可以晨练的，但是，不能剧烈运动，运动量不宜过大。孕妇晨练可以促进身体新陈代谢，踧踖宝宝的生长发育，有利于身体健康。下面让我们具体来看看吧！

　　孕妇可以晨练吗

　　孕妇可以晨练，但是活动量不能太大。

　　孕妇进行适当的晨练，可以增加宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，可以促进宝宝的生长发育，同时还能控制自身体重的增长，同时还能防止生出巨大儿，有利于自然分娩，因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

　　孕妇晨练有什么好处

　　晨练后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，有利于自然分娩。而且孕妇在进行晨练运动时胎儿也会随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的晨练对母婴健康都是十分有利的。

二、适合孕妇晨练的两种运动

　　散步

　　方法：孕妇散步的时候尽量伸直后背，两手和谐摆动，头和上身尽量不要上下摆动，用全身走路。此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地。

　　女性在整个孕期都可以坚持散步，每次缓慢步行20分钟左右，这样既能呼吸早上的新鲜空气，又能起到锻炼身体、放松心情的目的；而且在散步的过程中还能与人多交流，能有效地避免产前抑郁。

　　有氧操

　　方法：

　　1.伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　2.足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　3.盘腿坐。盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　4.四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

　　孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气，这有利于宝宝的生长发育，同时还能够锻炼孕妇的身体，让她充满力量，同时还能够促进分娩。

三、孕妇什么时候晨练效果最好呢

　　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　　2、在夏秋季节，很多人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

　　3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　　4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

　 孕期期间坚持运动 有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。即使你在孕前经常运动，如果你有早产的危险，或是有胎儿宫内发育迟缓 （宝宝达不到正常的生长速度 ）的症状，你都要在孕中期 和孕晚期 减少运动量 。

四、孕妇晨练的四个禁忌

　　不要在空腹或饱腹状态下晨练

　　可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

　　“闻鸡起舞”不宜提倡

　　有的准妈妈清晨六点即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污浊空气，还会使生物钟 错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染 最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方才清新。

　　气温过低不宜晨练

　　秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，准妈妈 必需紧记！这是因为孕妇的体温调节 能力相对较差，易受冷生病。

　　雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难 、胸闷、心悸等。