孕期补钙要注意哪些事项 孕期补钙的几种食谱

一、孕期如何科学的补钙

　　1、怀孕早期（0-3个月）

　　在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D，有利于促进钙的吸收。

　　2、怀孕中期（4-6个月）

　　到了怀孕中期，准妈妈们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

　　3、怀孕晚期（7-9个月）

　　怀孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350 mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。准妈妈们整个孕期都需要充足的钙，但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂一般首选碳酸钙。

二、孕期吃哪些食物可以补钙

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

　　奶制品是补钙最好的来源，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

　　所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富。

　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

　　我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　一些蔬菜的品种中，同样也含有钙质，不过更多是维生素；但由于在蔬菜中含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

三、孕期补钙要注意哪些事项

　　重视补钙

　　怀孕初期钙质的摄取对宝宝的牙齿发育至关重要，宝宝在出生后6-7个月牙齿才会萌出，但其发育是从胎儿期开始的，孕期缺钙会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程。而且钙也是宝宝骨骼发育的重要基础，胎宝宝缺钙，出生后患颅骨软化，方颅、前卤门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、漏斗胸的几率会大增。

　　补钙不能过量

　　孕妇补钙要根据需求来，如果过度补钙，会使得钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，使分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，危害宝宝的健康。

　　怀孕期间推荐补钙量：

　　1、孕前期钙元素800毫克；

　　2、孕中期1000毫克钙元素；

　　3、孕晚期1200毫克钙元素；

四、孕期补钙的几种食谱

　　酸奶布丁

　　材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

　　做法：

　　1.牛奶加适量明胶粉、糖煮化。

　　2.晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；

　　3.加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

　　香葱拌虾皮

　　材料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

　　做法：

　　1.首先虾皮洗净后汆水；

　　2.小葱切小段、红彩椒切丝；

　　3.虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

　　干炸虾肉丸

　　材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，面粉50克，花生油800克。

　　做法：

　　1.首先猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末。

　　2.鸡蛋搅散成蛋液。之后在鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀。

　　3.接着再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。

　　4.将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

　　鸭血豆腐汤

　　材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、淀粉等。

　　做法：

　　1.鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；

　　2.之后加醋、盐、胡椒粉调味，最后用淀粉勾薄芡，撒上香菜叶即可完成。