如何提高男性的精子质量 可以提高男性精子质量的食物

一、哪些疾病会引起男性精子质量下降

　　静索静脉曲张

　　精索静脉曲张会导致局部温度过高、微循环障碍、营养降低、氧分压下降和营养成分供给缺乏均会影响性精子活力和睾丸 的生精功能。

　　染色体异常

　　染色体上决定精子生成的基因片段，如果缺乏，则会导致无精、少精。

　　感染引起

　　附睾、输精管、精囊腺、前列腺等生殖器管的炎症均会影响性精子的运动能力和睾丸的生性精功能。

　　内分泌异常

　　大脑腺垂体分泌出睾丸产生精子的启动剂和维持剂，如果过低则会造成睾丸生精功能低下。

　　生殖器损伤

　　外来的伤害导致睾丸损伤或扭转、精索扭转等，或因疝修补手术、前列腺手术的创伤等，也会影响睾丸功能，导致精子生产障碍，这种情况主要是预防和及时采取有效措施；

　　无睾症

　　睾丸是男性生精的器官，没有睾丸，精子也就无从谈起。

　　双侧隐睾

　　这种情况是睾丸没有到应该到的阴囊，停留在腹腔由于温度比阴囊高多了，精子根本没有办法生成，也会发生无精子。

二、如何提高男性的精子质量

　　1、多参加锻炼。

　　男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室。

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　3、戒烟。

　　数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒。

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

　　5、向麻醉剂说不。

　　麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

　　6、放松心态。

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　7、把手机放在上衣兜。

　　手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　8、多吃绿色蔬菜。

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

三、可以提高男性精子质量的食物

　　1、增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取

　　这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯橙汁包含的维生素可以满足一天所需维生素C的摄取量。

　　2、富含矿物锌的食物

　　这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，可以通过多吃牛肉、豆类制品获得这种物质。

　　3、加强对氨基酸的摄取

　　氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。能让你摄取氨基酸的食物包括有：左旋肉碱，富含于红肉和牛奶中。

　　精氨酸：富含于坚果、芝麻籽和蛋类中。

　　赖氨酸：富含于奶制品和奶酪中。

　　4、神奇的叶酸

　　叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸。这类营养物质可以通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得。

　　5、保证每天钙和维生素D的摄入量

　　你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。

　　6、蒜素的神奇妙用

　　蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善生殖器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。