孕期如何做乳房按摩 孕期补钙要注意哪些误区

一、孕期乳房按摩方法

　　孕妇进行孕期乳房按摩，能起到科学保养乳房，疏通乳腺的效果，对日后顺利进行母乳喂养提供帮助。以下介绍热敷按摩方法：

　　具体做法：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

　　(1)、环形按摩

　　双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

　　(2)、螺旋形按摩

　　一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

　　(3)、指压式按摩

　　双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

　　(4)、横向按摩

　　目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。

　　另外，小编提醒，做乳房按摩的好处有不少，但是也要注意一些按摩禁忌，这样才能保健身体。以下为大家介绍做按摩的禁忌：

　　1、按摩力量

　　人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以孕妇感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。

　　2、按摩部位

　　按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。

　　3、禁忌穴位

　　合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。

　　肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。

二、孕期感到腹部发紧是为什么

　　自妊娠12-14周起，子宫会出现不规则无痛性收缩，腹部触摸可以感觉发紧发硬。特点为宫缩稀发、不规律和不对称，其幅度和频率随妊娠进展而逐渐增加，直至妊娠晚期，这种无痛性宫缩称为假宫缩。

　　是怎么回事?

　　这种宫缩通常是活动时出现，比如孕妈妈走路太快太急，自己劳累的时候，就会觉得腹部发紧发硬，适当的休息就会好转，有时胎动频繁时也容易出现。很多孕妈妈到了孕中期之后，多多少少都会感觉到宫缩，其中一部分孕妈妈感因宫缩比较明显或者频繁而感到紧张：究竟这个提前到来的宫缩会不会导致早产或者流产呢?宫缩，故名思议，是指子宫收缩，具体说来，是子宫平滑肌一种特有的活动，更是分娩过程中促使胎儿娩出的最重要的力量。

　　子宫就好比一面镜子，可以反映出妈妈和宝宝身体状况的变化。部分孕妈妈在生气、愤怒或情绪剧烈波动后也会感觉到频繁的子宫收缩。

三、孕期出现水肿该怎么办

　　1、抬高双腿

　　建议孕妈妈在睡前(午休时)把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　2、食用低盐餐

　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　3、左侧卧

　　孕妈妈采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。

　　4、穿着合适的衣服

　　穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　5、注意浮肿部位的保暖

　　为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这2点，在秋冬季节，除了安心精养外，还要注意保暖。

　　6、穿弹性(裤)袜

　　为了减少过多血液堆积在下肢，建议孕妈妈在秋冬的清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

四、孕期四个补钙误区要避免

　　1、补钙的同时食用各种蔬菜

　　这个是很多准妈妈都会踩到的误区!很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃虾皮这类含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜，这样，钙的吸收效果可能就受到影响了。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。

　　2、喝牛奶

　　牛奶含有大量的钙质，这个大家都知道，所以基本上大多数准妈妈都是靠喝牛奶来补钙，但是喝牛奶时需要注意一些小细节，不然补钙效果就不好了!比如加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，因为牛奶加热时间太长、温度过高的话，会不利于牛奶里钙的保存，还会造成钙质沉淀!

　　3、大量喝酒、喝咖啡，抽烟

　　含酒精、咖啡因的饮料，都会抑制钙的吸收，而烟草中的有害物质不但影响钙吸收，而且影响准妈妈和胎儿的健康。

　　所以准妈妈怀孕期间尽量不要碰烟酒、咖啡这些东西，也尽量避免让自己吸到二手烟!准爸爸要注意喽。

　　4、夏天想隔着玻璃窗晒太阳

　　很多准妈妈都知道维生素D对钙的吸收有很大的促进作用，而晒太阳就能让人体自己产生维生素D。但是夏季到来，很多准妈妈害怕炎热，所以脑洞大开隔着玻璃窗来晒晒太阳。

　　其实这样完全是白费功夫，紫外线穿透不了玻璃，不能产生维生素D，只会造成一些热量。