孕妇瑜伽 关于孕妇瑜伽的小知识有哪些

2017-10-06 06:55 来源:网友分享

一、孕妇瑜伽动作

  孕妇瑜伽动作:骆驼式

  1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

  2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

  3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

  孕妇瑜伽动作:猫伸展式

  1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

  2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

  3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

  4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

  孕妇瑜伽动作:下蹲式

  1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

  2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

  3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

  4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

  孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作,这些动作非常简单,关键就是坚持以及掌握动作的要领,另外,孕妇在平时的时候要注意饮食,除了保证充足的营养和睡眠以外,要注意不能吃对宝宝发育不利的食物,也不能喝酒。

二、孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

  1、增强血液循环

  孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身的血管阻塞,就会影响胎儿的发育。

  2、提高食欲

  孕妇在孕期间,经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,就可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物就会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

  3、保持身体健康

  孕妇经常练瑜伽,不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。

  4、可以起到减肥的效果

  在妊娠期间,孕妇天天练瑜伽,不仅对自身及胎儿有很大的好处,而且还能起到减肥的效果,因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力,使得体内储存的高热量迅速消化,这样就可以起到减肥的效果。

  专家指出,在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处,但必须与自身状况相协调,并且在锻炼的时候,发现有不适情况,一定要更改更合适的姿势,这样才能确保安全,专家建议准妈妈们一定要挑选专业瑜伽教练!

三、孕妇瑜伽要避免的动作有哪些

  1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

  3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

  6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

四、孕妇瑜伽注意事项有哪些

  和其他运动一样,在孕期练习瑜珈,你需要遵循某些常规注意事项:不要做需要平躺的动作,这个动作会降低流向子宫的血流速度。另外,还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素会使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。

  尽量选择孕妇瑜伽班,并确保你选择的是有资格的瑜伽教练。如果你选择的是为平常人开设的瑜伽课程,要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要将你怀孕的情况告诉老师。

  孕早期瑜伽

  在孕早期练习瑜伽,通常还没有太多限制,但是也要遵循相关的安全指南,例如做瑜伽前、练习过程中、结束后,为防止身体脱水,都应该大量饮水。做瑜伽伸展的同时,要配合深度、均匀的呼吸。如果你本来就很擅长练习瑜伽,但作为准妈妈,你的肌肉和韧带都比从前更伸展,身体重心也有所改变,现在一定要避免难度过大或弯曲度过高的动作,尤其应该避免压迫关节的动作。

  孕中期瑜伽

  在此阶段,关节会变松弛,并且你逐渐增长的腹围亦会影响你的平衡感,所以,在练习瑜伽动作的时候要缓慢而小心,以免受伤。不要着急,动作不要过度。如果你不能均匀呼吸,说明你的动作做得有点过度了。

  孕晚期瑜伽

  以上就是有关孕妇瑜伽注意事项介绍,其实有很多孕妇都在做瑜伽练习,加强心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽动作,千万不要勉强自己,也可以借助一些椅子或者墙壁扶着,否则会给宝宝带来一定的影响,做到适可而止就行了。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

怀孕指南向日葵 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台