孕妇如何使用瑜伽球

　　现在很多的人都在忙于自己的事业，所以结婚的年龄也就越来越大了，结婚后第一件事就是要一个健康聪明的宝宝，怀孕对于女人来说是一件美好的事，只有做了母亲才会知道母爱的伟大，看着自己的宝宝一点一点的长大也是野种幸福。

　　怀孕的女人的最美的，因为每一位准妈妈浑身都散发着浓浓的母爱，但是怀孕对女人来说也是需要勇气的，因为怀孕后不但体重是直线上升的，身材也会走型，肚皮上也会长满妊娠纹，这是每一个准妈妈都愿意看见的。

　　其实现在有很多的准妈妈也会参加一些适合自己的运动，瑜伽就是一个非常不错的选择，孕妇可以根据自己的状态选择一种辅助工具，那就是瑜伽球，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的一个球类工具，那孕妇如何使用那？一起跟小编了解一下吧。

　　孕妇如何使用瑜伽球？

　　1、站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　2、上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

　　3、坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

　　4、仰躺地上

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　孕妇练习瑜伽要注意什么？

　　1、坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

　　2、坐的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

　　3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作，帮助产后的妈妈们恢复体形。

　　4、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

　　5、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

　　7、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

　　8、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　9、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　10、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　　11、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

　　12、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

　　13、跪拜猫式呼吸、侧边延展式可舒缓紧张而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

其实怀孕了也是可以美美的，现在怀孕了也可以参加一些适合自己的运动，不用天天的躺着床上或在家里，只要在运动的时候小心点，孕妇也可以美美哒出门，而且运动还可以帮助我们有效的控制体重，对于想顺产的人来说也是有所帮助的。