怀孕准备食谱 孕前需加强哪方面营养的摄入

　　想优生优育，备孕也是大事，只有母体健康，才能孕育出更加健康聪明的宝宝。准妈妈们需为怀孕准备食谱做足功课，给身体补充完善的营养，才可为优孕打下良好的基础。怀孕准备食谱里需要加强哪方面营养的摄入呢?

　　一、热量

　　机体如果没有足够的能够保持正常体脂的热量，生育能力会下降。而且，怀孕前后母体体重过低会导致胎儿发育迟缓，所以怀孕前需要停止减肥，夫妻双方都要保证营养的补充，均衡饮食。

　　二、蛋白蛋

　　蛋白质是生命存在的重要组成部分，也是精子必须的原料，怀孕前夫妻需要补充富含蛋白的优质食物。但是，如果蛋白质过量摄入，反而会破坏体内营养的均衡，使体质变酸，防碍其它维生素等物质的吸收，不利于受孕。

　　三、脂肪

　　精子生成所必须的脂肪酸是从脂肪中来的，性激素也是由脂肪转化而得，如果缺乏脂肪，会引起性欲下降，精子生成受影响。脂肪中的胆固醇有利于男性生殖健康。男性应充分摄入脂肪，含有丰富胆固醇的食物有鱼类、肉类、禽蛋类。

　　四、叶酸

　　叶酸可以降低中风、心脏病、癌症、糖尿病的发病率，而且对预防胎儿神经畸形有重要作用，所以准备怀孕的女性，需要从备孕的前三个月起到成功怀孕后的三个月，每天都补充叶酸0.4毫克。富含叶酸的食物有谷物、豆类、绿叶蔬菜等。

　　五、钙、铁、锌、碘与多种维生素

　　孕前钙充足，孕后妇女关节痛、抽筋、腰腿痛、浮肿等怀孕不适相对要少很多，出生后的孩子也不会有缺钙并发症。

　　铁是血液中重要的成份，缺乏它会致缺铁性贫血，怀孕后胎儿成长对母体的铁质需要很多，在孕前三个月增加铁的吸收对母子都有好处。

　　缺锌会致精子活力下降，人体新陈代谢中的酶缺了锌会影响生长发育，所以男性应在备孕前半年就开始补锌。

　　碘是智力的营养素，可以促进孩子的脑部发育，备孕的女性应该检查一下尿碘的水平，如果缺碘及时补充。含碘盐等食物可以增加碘的摄入。

　　维生素是人体成长的必需品，缺乏维生素，会让精子活性有影响，并会导致孕妇流产、早产。

　　怀孕准备食谱有：温补鹌鹑汤、杞子猪肚汤、黑豆糯米粥、红枣阿胶汤、当归金银花汤等。

　　生一个健康聪明的宝宝是天下父母的心愿，为了下一代的健康，应该从怀孕前注意自己的身体状况，肥沃的土地，长出的植物更茁壮，人类的繁殖也同理。