怀孕准备 锻炼

　　正在备孕或者想要增加怀孕的可能性的女性要给自己制定一个孕前的锻炼计划书。这是一个孕前的准备，不仅可以轻轻松松的怀上孩子，还有助于产后的身材恢复，帮助分娩，减少生孩子时候点的痛楚。下面给大家分析一下一个有效怀孕锻炼计划的作用。

　　在怀孕的时候，女性的生理和心理都会有很大的变化，所以孕妇要认识到这是一种正常的生理现象这样才能保持一种平和、愉悦的心态。怀孕的时候在体力和精神上对孕妇的要求比较大，所以备孕的女性要便作好充分的准备。建议女性孕前应加强锻炼，给自己制定一个行之有效的锻炼计划。

　　演技证明，怀孕的女性在若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，能够有效的调节体内的激素水平，确保受孕时女性体内激素的平衡，同时增加受孕敷的可能性。怀孕之前时候锻炼好身体，能避免怀孕早期发生流产，日后宝宝的身体也会更加健康，有助于提高宝宝身体的灵活程度。专家建议，备孕期间，不仅是女性需要锻炼，男性也同样需要适当的锻炼，这样才能有效的确保精子的质量。每周至少要锻炼三次，每次锻炼的时间大概保持在半个小时左右。注意穿舒服的鞋子和运动服，刚开始锻炼要循序渐进，不要操之过急，慢慢的调整自己的节奏。在这里提醒大家运动之前一定要先做准备运动热身，否则很容易会受伤的。

　　一般来说，在孕前的半年到一年的时间开始锻炼，但是不需要持之以恒坚持下来，不要三天打鱼，两天晒网，这样是没有效果的。坚持锻炼下来可帮助产妇提高肌肉质量，孕妇在挺着大肚子的时候就不容易累，确保孕妇及胎儿的生命安全。