孕妇5个月食谱 两款孕妇食谱推荐

　　怀孕5个月，属于孕中期，是胎儿生长发育最快的时期，因此，对于孕妇摄取的营养需求也会很大，不但在食物的数量上要多，质量上也要求比较高，今天，小编就为大家推荐两款怀孕5个月的食谱，希望可以帮助到各位准妈妈。

　　1、虾米粥

　　材料：虾米30g，大米100g,适量调味料。

　　做法：先将虾米用水清洗干净然后浸泡在温水中半小时至虾米泡发，接着将大米淘洗干净放入锅中加入适量清水煮粥，等粥差不多熟时，加入浸泡好的虾米，小火熬制，直到米烂粥稠，根据自己的胃口可以加入适量的调味料即可食用。

　　功效：孕五个月，是胎儿各骨骼发育的重要阶段，这个时候，孕妇应该适当的补充钙质，虾皮含有丰富的钙质，是很好的钙质来源，孕妇在怀孕期间，可以每天适当的吃些虾皮，也可以采用虾皮煮汤、做菜等。另外，想要补钙除了吃虾皮还是不够的，还可以多吃虾、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品类等食物，平时有时间要多到户外晒晒太阳，以为身体制造维生素D，因为维生素D可以促进钙有效的吸收。

　　2、芋头烧鸡翅

　　材料：芋头250g、鸡翅8个、干香菇4朵、姜、大葱1根及各种调味料适量。

　　做法：先将鸡翅清洗干净;芋头去皮切成小块;干香菇用温水泡软，切成粗丝;姜及大葱切成片备用。炒锅中加入适量花生油烧至7层热，把鸡翅倒入锅中煎至两面微微焦黄，然后放入切好的姜片及大葱炒香，在把香菇和芋头倒入一同翻炒，加入适量的调味料，翻炒均匀，倒入开水，以覆盖过食材为准，大火烧开后转小火盖锅盖焖煮至芋头变软，汤汁收至浓稠即可食用。

　　功效：由于孕中期，需要补充各种维生素及矿物质、微量元素等多种成分，可以适当的吃些芋头，芋头含有胡萝卜素及粗纤维，可以很好的补充膳食纤维，预防孕妇便秘等发生。鸡翅，含有较高的蛋白质等，与芋头一同食用，可以为孕妇提供足够的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

　　除了上述介绍的两款食谱之外，孕妇在怀孕5个月时，还应该注意多吃富含铁的食物，如：动物肝脏、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等，因为铁是组成血液的主要成分，如果铁缺乏，就会造成孕妇缺铁性贫血，从而影响胎儿的发育。