2017-01-06 11:59 来源:网友分享
1、清晨空腹喝水减肥法
喝水可以减肥这个是很多人都知道的事情,因为水可以刺进身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素,所以在减掉腿上脂肪,喝水是非常重要的。
而造成便秘的原因之一便是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。因此,想要解决便秘问题,打造健康减肥的效果,还需要你早上起床后空腹喝大杯水,这样肠胃运作就会比平常要快,水分到达大肠后能增加粪便的含水量,软化稀释粪便,达到清肠宿便的效果。
当然了,除了喝水,还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆积哦,对瘦腿可是非常有效的。
2、经常走动
想要减掉腿上脂肪,就是多多走路,子啊走路的时候可以消除腿上的对于脂肪,消耗腿部能量。
所以,可以走路就不要站着,能站着就不要坐着。想要瘦腿的话,建议你每天尽量腾出30分钟的时间走路,如果上班怕迟到的话,如果没几站公交地的话,建议你下班后走路回家吧。
而且还要注意走路的姿势,走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹,看起来更加的有气质哦。同时,还应该多走楼梯,走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地点是在10层以下的话,那建议你还是走上去吧,怕上班迟到那就早起5分钟。
3、注意你的坐姿
人常说,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纤细的双腿,建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势,但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性,更要注意这点了。因为久坐办公室,双腿较少机会得到伸展,因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿,不仅有损形象,而且很容易出现萝卜腿。
一般说来,标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。当然,没有人能这样坚持一整天所以,需要适合的放松一下。找一些机会多在办公室走动,如接水、上厕所,递文件等等,中午休息时也可以走楼梯来促进双腿的血液循环哦!
4、早起早睡,保证高质量的睡眠
想要减肥,就要养成一个很好的生活习惯,比如早睡早起,只有在晚间身体得到充分的休息,在白天的时候身体才能很好的运转。
因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢,这样体内堆积毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰,是很容易储存物质的,这样双腿不长赘肉都难了。
反之,保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了,这时候如果你处于深度睡眠状态的话,就能加速燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。因此,想要瘦腿的话,就记得要早睡早起,不要熬夜了。
5、蹬腿法
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,心无杂念,专心蹬,力气不够的时候要坚持。
蹬完100下之后不要马上把腿放下,要保持预备姿势,尽量把两腿并拢,慢慢向上笔直地向上伸,注意脚尖绷直,膝盖也不能弯曲,把这个姿势保持3分钟,再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后,应该感觉到整条腿都会有些酸麻,人也会有些吃力,不要急,这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来,大腿每天都在变细,瘦腿效果相当明显,另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是,这个动作一定要每天坚持,不能三天打鱼两天晒网,那样就根本不起任何效果。
6、睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
7、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
其实腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系。有些食物吃了容易长胖,但是有些吃了却可以瘦腿,所以就看你会不会吃了。想要瘦腿的话,在饮食上就要注意下面几项:
1、应多吃蛋白质食物,因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物,可以适量的均衡营养,但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆积。
2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡觉之前一杯。
3、多吃含钾的食物,因为钾可帮助把多余的水分排出体外,有效防治腿部浮肿。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。
4、少吃盐,饮食要清淡,因为盐分会使体内积水,形成水肿。所以,在烹饪时,不要放太多盐,而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品,以免摄取过多的盐量。
减肥瘦腿是一个复杂的过程,需要坚持不懈的努力,也可以试试喝苗植纤体茶,配合以上运动,减肥瘦腿一定会成功的!
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上,然后两只手臂自然的伸展,两手放在膝盖上面。
背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向斜下方。
二、战士式
站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方,身体向左侧弯曲,至左臂伸直,手指尖触地。
然后将右手手臂伸直到能够够到耳朵的地方,尽量的伸展身体,直到不能在拉伸的地步。
三、平板式高阶版
俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部下方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动作难度较大,建议初学者勿试。
四、桥式变式
仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行就可以。
五、双腿翻转式
仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚并拢,抬起双腿离地,并翻转使脚尖置于头部上方的地板上,抬高臀部。
六、下狗式
身体自然的站好,然后将两腿并在一起,腿一定要伸直。
身体向下弯曲,直至前臂伸直紧贴地板,臀部尽量向上抬起,放低头部,伸直背部。
七、跑步式变式
左腿伸直,脚尖点地,右腿抬离地板,小腿与地板平行,脚面绷直,双臂伸直置于肩膀下方撑住身体,臀部微微向上,身体向前推。
八、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,双臂伸直扑向前方,额头置于地板上,腹部紧贴大腿面。
九、下狗式变式
在下狗式的基础上,抬起头部离地,双臂伸直撑在肩膀前方,左腿伸直着地,右腿抬离地板,并伸直指向上方,尽量伸展身体。
十、半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
十一、抬腿式
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
tips:每周可做2至3次,收效明显,但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
按摩腿部+站着淋浴
按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”,疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞,让血液能够流通到最底端,加上淋浴泡澡时的水蒸气,效果更佳。站着洗,还可帮助你消耗更多的热量。
怎么按摩:
1、双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力,左右两边各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然会在皮肤上留下印记。
3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,一次来刺激淋巴循环,有效解决久坐做产生的胯大问题。
5、用身体专用的按摩工具,在大腿后侧肉最多的地方,有节奏的敲打。
6、最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根,有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做。没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。
洗浴时腿部搓澡
选择有按摩洁净之效的搓澡布,有规律的搓澡,搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,可用浴盐或者有减肥功效的沐浴露辅助,可活血化瘀,清洁毛孔。
方法:腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦,反复搓擦两三次。每天坚持,坚持一两个月。
泡中药浴
长期久坐的人腿部很容易血液循环不畅、堆积毒素,导致腿型不佳,建议根据自己的体质和身体状况,配一些能够促进新陈代谢的中药沐浴,药浴能有效促进排便、排毒,还能促进双腿的血液循环,柔化腿部肌肉,对腿部曲线也有明显的改善作用。
方法:使用时先将配好的中药熬成汁,再将药汁倒入浴缸,入浴浸泡20分钟即可。
泡药草浴
选用一些活血的药草放入浴缸中,再配合一些适量的百里香和干玫瑰,然后浸泡在其中20分钟即可。活血药草可以帮你恢复精力和保持良好的心情,排除腿部多余水分,改善腿部水肿;产后女性,不要轻易使用。
准备洗浴时来个干洗腿
用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。